Können Bananen beim Abnehmen helfen?

Bananen als Teil einer gesunden Ernährung

Bananen sind ein Grundnahrungsmittel für die gesunde Ernährung vieler Amerikaner und das aus gutem Grund – sie sind weit verbreitet, relativ günstig und bieten viel Nährwert. Sie sind eine mäßige Kalorienquelle, sodass sie auch dann in Ihrem Ernährungsplan berücksichtigt werden können, wenn Sie Kalorien reduzieren. Außerdem enthalten sie einige wichtige Nährstoffe, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Kalorienreduzierte Gewichtsreduktion

Bananen sind nicht so kalorienarm wie einige Früchte und Gemüse, aber sie können immer noch gut in einer Diät zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, wenn Sie sich an eine normale Portionsgröße halten und ihre Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamtwert hinzählen. Eine mittelgroße Banane, etwa 7,5 cm lang, hat nur 105 Kalorien. Das sind nur 6 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion mit 1.800 Kalorien befolgen, oder 9 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, wenn Sie eine Diät mit mehr als 1.200 Kalorien befolgen. Eine Tasse in Scheiben geschnittene Bananen hat nur 134 Kalorien.

Vitamin C und Ballaststoffe

Bananen sind zwar besser für ihren Kaliumgehalt bekannt, enthalten aber auch eine erhebliche Menge an Vitamin C, einem Nährstoff, der Ihnen beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung helfen kann. Jede mittlere Banane bietet 17 Prozent des täglichen Werts für Vitamin C. Wenn Sie eine Tasse Bananenscheiben essen, erhalten Sie 22 Prozent des täglichen Werts. Knabbern an Bananen steigert auch Ihre Ballaststoffaufnahme, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Ballaststoffreiche Lebensmittel erfordern in der Regel mehr Kauen, sodass Sie langsamer essen und Ihr Gehirn Zeit hat, die Meldung zu erhalten, dass Sie voll sind.

Rezeptideen

Bananen eignen sich gut als Snack für sich oder Sie können sie zu einer reichhaltigeren Mahlzeit machen. Versuchen Sie, einen Teelöffel natürliche Mandelbutter auf einer Banane zu verteilen und mit einem Teelöffel Kakaonibs zu bestreuen. Oder machen Sie einen „Banana Split“-Obstsalat aus geschnittenen Bananen, Erdbeeren und gehackten Kirschen. Fügen Sie Ihrem Frühstücks-Smoothie eine halbe gefrorene Banane hinzu oder verwenden Sie Bananenpüree anstelle von Öl in Ihren Backwaren.