Abnehmen mit einem großen Frühstück und einem kleinen Abendessen

ine gesunde ausgewogene Ernährung und reichhaltige Bewegung sind die Hauptbestandteile des Gewichtsverlusts aber auch kleinere Aspekte wie das Essen und der Verbrauch können einen Beitrag leisten Zusatznutzen. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt dass das Essen eines großen Frühstücks und eines leichten Abendessens objektiv vorteilhafter ist als andere Optionen kann dieses Regime dazu beitragen dass Sie sich nicht spät abends verwöhnen lassen und es kann zusätzliche Energie liefern um Ihr Training zu stärken. Auch wenn es keinen zusätzlichen Nutzen bringt können Sie mit dieser Mahlzeitstruktur sicher abnehmen solange Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen.

Führen Sie mäßig intensive Aerobic-Übungen wie Joggen durch oder Radfahren mindestens 150 Minuten pro Woche. Führen Sie mindestens eine Stunde pro Woche ein Krafttraining wie Gewichtheben oder Yoga durch.

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie mit dem Training verbrennen indem Sie entweder den Kalorienzähler Ihres Trainingsgeräts verwenden oder Verwenden Sie einen Online-Rechner wie MyPlate von LIVESTRONG.com.

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie durchschnittlich pro Tag verbrennen oder wie hoch Ihre Grundumsatzrate ist. Sie können einen Online-Rechner verwenden oder die folgende Formel verwenden:

Frauen: BMR \u003d 655 + (4 35 x Gewicht in Pfund) + (4 7 x Größe in Zoll) - (4 7 x Alter in Jahren) Männer: BMR \u003d 66 + (6 23 x Gewicht in Pfund) + (12 7 x Größe in Zoll) - (6 8 x Alter im Jahr)

Fügen Sie die verbrannten Kalorien hinzu Subtrahieren Sie 500 oder 1.000 um die Anzahl der Kalorien zu erhalten die Sie an einem Tag verbrauchen können um 1 oder 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren was eine gesunde Gewichtsabnahmerate darstellt. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen also 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen.

Teilen Sie die Anzahl der Kalorien die Sie verbrauchen können in Viertel auf. Nehmen Sie morgens etwa die Hälfte Ihrer Kalorien zum Frühstück zu sich und teilen Sie die restlichen Kalorien auf Mittag- und Abendessen sowie Snacks auf.

Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß Vollkornprodukte sowie frisches Gemüse und Obst zu sich . Gemäß den USDA-Richtlinien sollte die Hälfte Ihres Tellers aus Obst und Gemüse bestehen. Wählen Sie für Ihr reichhaltiges Frühstück Rühreiweiß frisches Obst und Vollkorntoast oder Haferflocken. Zum Abendessen genießen Sie einen leichten Salat mit gegrilltem Hähnchen Vollkornnudeln mit Gemüse oder ein Mager-Puten-Sandwich auf Vollkornbrot.

Essen Sie reichlich Ballaststoffe die Ihnen das Gefühl geben voll und hält Ihren Insulinspiegel niedrig. Insulin fordert den Körper auf sich an dem gespeicherten Fett zu halten sodass Lebensmittel die den Insulinspiegel niedrig halten Ihrem Körper eine bessere Fettverbrennung ermöglichen.

Trinken Sie viel Wasser und Magermilch anstelle von Saft und Soda . Selbst wenn Sie leicht dehydriert sind kann dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Wasser kann Ihnen dabei helfen sich voll zu fühlen ohne dass Sie Kalorien nachfüllen.

Tipp

Eine Steigerung Ihrer Gesamtaktivität über den Tag hinweg kann auch zur Kalorienverbrennung beitragen. Für zusätzlichen Nutzen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt einnehmen. Wenn Sie häufiger kleine Portionen essen wird Ihr Stoffwechsel über den Tag hinweg beschleunigt.

Warnungen

Die Zeit die Sie essen ist nicht so wichtig wie das grundlegende Prinzip weniger Kalorien zu sich zu nehmen als Sie verbrennen.