Abnehmen mit einem großen Frühstück und einem kleinen Abendessen

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und reichhaltige Bewegung sind die Hauptbestandteile des Gewichtsverlusts

aber auch kleinere Aspekte wie das Essen und der Verbrauch können einen Beitrag leisten, Zusatznutzen. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass das Essen eines großen Frühstücks und eines leichten Abendessens objektiv vorteilhafter ist als andere Optionen, kann dieses Regime dazu beitragen, dass Sie sich nicht spät abends verwöhnen lassen, und es kann zusätzliche Energie liefern, um Ihr Training zu stärken. Auch wenn es keinen zusätzlichen Nutzen bringt, können Sie mit dieser Mahlzeitstruktur sicher abnehmen, solange Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen.

Training und Kalorienberechnung

Führen Sie mäßig intensive Aerobic-Übungen wie Joggen durch oder Radfahren, mindestens 150 Minuten pro Woche. Führen Sie mindestens eine Stunde pro Woche ein Krafttraining wie Gewichtheben oder Yoga durch. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie mit dem Training verbrennen, indem Sie entweder den Kalorienzähler Ihres Trainingsgeräts verwenden oder einen Online-Rechner wie MyPlate von LIVESTRONG.com. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich pro Tag verbrennen, oder wie hoch Ihre Grundumsatzrate ist. Fügen Sie die verbrannten Kalorien hinzu. Subtrahieren Sie 500 oder 1.000, um die Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie an einem Tag verbrauchen können, um 1 oder 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, was eine gesunde Gewichtsabnahmerate darstellt. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen also 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen.

Mahlzeiten aufteilen und ballaststoffreich essen

Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen können, in Viertel auf. Nehmen Sie morgens etwa die Hälfte Ihrer Kalorien zum Frühstück zu sich und teilen Sie die restlichen Kalorien auf Mittag- und Abendessen sowie Snacks auf. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie frisches Gemüse und Obst zu sich. Essen Sie reichlich Ballaststoffe, die Ihnen das Gefühl geben, voll zu sein, und halten Sie Ihren Insulinspiegel niedrig. Trinken Sie viel Wasser und Magermilch anstelle von Saft und Soda.