Die besten Lebensmittel für Frauen, um schlank zu bleiben

Wenn Frauen eine Diät halten, sparen sie oft an Lebensmitteln, um Kalorien zu sparen. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, schlank zu bleiben, kann die Eliminierung von Lebensmitteln oder ganzen Lebensmittelgruppen nach hinten losgehen. Das Essen einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen ist der beste Weg, schlank zu bleiben. Es stellt nicht nur sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper für eine angemessene Ernährung benötigt, sondern verhindert auch, dass Sie vom Wagen für gesunde Ernährung fallen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihnen dabei hilft, schlank zu bleiben.

Energie mit Kohlenhydraten: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Kohlenhydrate sind nicht schlecht; nicht alle Kohlenhydrate bieten jedoch den gleichen Nährwert. Überspringen Sie Junk-Food-Kohlenhydrate wie Soda, Cracker und Kekse, um sich für Ihr Training und Ihre täglichen Aktivitäten in Ihrem schlanken Körper fit zu fühlen. Füllen Sie stattdessen Ihre Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt Frauen, sechs Portionen gesunder Vollkornprodukte pro Tag zu sich zu nehmen. Gute Optionen sind Vollkornbrot, Haferflocken, Quinoa, Gerste, Vollkornnudeln und brauner Reis. Laut einer 2011 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie essen Frauen mehr Obst und Gemüse, nehmen weniger zu als Frauen, die ungesunde Kohlenhydrate wie Pommes und Weißbrot zu sich nehmen. Obst und Gemüse sind kalorienarm und voller Nährstoffe, die Ihren Körper mit Nährstoffen wie Vitamin A und C, Folsäure und Ballaststoffen versorgen. Sie können mager bleiben und jeden Tag 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse essen.

Bleiben Sie mager mit gesundem Protein

Überspringen Sie nicht den Proteinanteil Ihrer Mahlzeit, um Platz für andere Lebensmittel zu sparen. Protein hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten, damit Sie schlank aussehen, sondern hemmt auch Ihren Appetit. Nicht trainierende Frauen sollten 0,35 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhalten – zum Beispiel 46 Gramm Protein für eine 130 Pfund schwere Frau. Frauen, die Sport treiben, benötigen 0,5 bis 0,8 Gramm oder 65 bis 104 Gramm für eine 130-Pfund-Frau. Eine 3-Unzen-Portion Hühnchen, Fisch oder mageres Fleisch enthält etwa 21 Gramm Eiweiß. Eier sind auch eine gute Proteinquelle mit 7 Gramm in jedem ganzen Ei. Das Hinzufügen von Milch, Nüssen und Bohnen zu Ihrer Ernährung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Proteinbedarf zu decken.

Frauen profitieren vom Essen von Joghurt

Joghurt ist nicht nur eine gute Kalziumquelle – die Sie für Ihre Knochen benötigen –, er kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Die NEJM-Studie von 2011 ergab, dass Joghurt dabei helfen kann, Gewichtszunahme bei Frauen zu verhindern. Eine 2015 in Food Science and Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von fettfreiem Joghurt Frauen dabei half, Fett abzubauen und schlanke Körpermasse zu bewahren, während sie eine kalorienarme Diät mit 20 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß und drei Portionen fettfreiem Milchprodukt pro Tag einnahmen. Wählen Sie fettfreie Sorten von Joghurt in Ihrer Ernährung, um alle Vorteile ohne zusätzliche Kalorien zu erzielen. Lassen Sie den Joghurt schlicht und fügen Sie Ihre eigenen Zutaten wie frisches Obst, Nüsse und Samen hinzu, um die Aufnahme von unnötigem Zucker zu begrenzen.

Nüsse helfen schlank zu bleiben

Nüsse helfen schlank zu bleiben, von Kalorien. Aber wie bei Menschen, die Obst, Gemüse und Joghurt essen, neigen Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, dazu, magerer zu sein als Nicht-Nussesser, wie eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 zeigt. Eine häufigere Einnahme von Nüssen ist nicht nur gut für Ihre Figur, sondern kann auch das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und die Entwicklung von Gallensteinen senken. Halten Sie die Kalorien unter Kontrolle, indem Sie Ihren Anteil an Nüssen auf eine Unze pro Tag beschränken, was 24 Mandeln, 18 Cashewnüssen, 35 Erdnüssen oder 14 Walnüssen entspricht.