Ein guter Ernährungsplan für Männer

Die Planung einer Diät ist nur eine weitere Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr Leben zu behalten. Ob Sie in guter Form sind oder nicht, Sie werden mit ziemlicher Sicherheit gesundheitliche Probleme und Bedenken haben. Um gesund zu bleiben und in Topform zu kommen, sollten Sie frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen und dies regelmäßig tun. Dies gilt insbesondere für Männer, die proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen müssen, um die Gesundheit der Prostata zu gewährleisten und sie vor Stress und Herzerkrankungen zu schützen.

Frühstück und Imbiss

Männer sollten drei vollwertige Mahlzeiten und drei gesunde Snacks pro Tag essen. Es sollten ungefähr 1.800 Kalorien pro Tag verbraucht werden. Wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, sollten Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche mit einer Kalorienaufnahme von 1.800 verlieren. Beginnen Sie mit einer Schüssel Müsli und Magermilch. Geben Sie etwas Obst auf das Müsli. Nehmen Sie auch eine Scheibe Melone oder Grapefruit zu sich. Sie können Kaffee oder Tee (bevorzugt) zum Frühstück trinken. Am Vormittag ist ein Vollkornbagel mit fettarmem Frischkäse zulässig.

Mittagessen und Zwischenmahlzeit

Hier stellen Sie möglicherweise die größte Änderung fest, insbesondere wenn Sie der Typ sind, der dies tut: Für Fast Food oder Burger zur Mittagszeit. Versuchen Sie stattdessen ein Wrap mit magerem Fleisch wie Pute, Tomaten, Gurken und Salat. Trinken Sie zu diesem Mittagessen ein Glas Fruchtsaft, zum Beispiel Apfel (natürlich) oder Orange. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Am Nachmittag eine Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL Erdnussbutter zu sich nehmen.

Abendessen und Abendimbiss

Versuchen Sie während des Abendessens an den meisten Abenden Hühnchen mit weißem Fleisch oder Fisch als Hauptgericht zu essen. Sie können rotes Fleisch haben, aber nicht mehr als einmal pro Woche. Nehmen Sie eine Portion braunen Reis oder Vollkornnudeln mit einer Tomatensauce (die Lycopin enthält, das sich hervorragend für die Gesundheit der Prostata eignet) und gekochtes Gemüse wie Karotten, Bohnen oder Spinat. Trinken Sie zum Abendessen einen Salat und verwenden Sie ein fettarmes Dressing. Trinken Sie zum Abendessen Wasser oder Tee. Für einen Imbiss können Sie eine halbe Tasse fettfreien Joghurt mit einem Hauch wie Nüsse oder eine Kugel fettarmes Eis essen.