So erstellen Sie eine Diät-Tabelle für Ihre Ziele

Was Sie protokollieren müssen

Die richtigen Tools sind ein entscheidender Faktor für die Erreichung Ihrer Ernährungsziele. Egal, ob Sie Zucker einsparen, mehr Obst und Gemüse essen oder die Gesamtkalorienmenge reduzieren möchten, eine Diätkarte kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ihre Diät-Tabelle ist ein Selbstüberwachungs-Tool, mit dem Sie visuell aufzeichnen können, was Sie essen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Anforderungen nachzudenken. Notieren Sie Ihre Portionsgrößen und die Menge der Kalorien und Makronährstoffe – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett – die Sie konsumieren. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten und notieren Sie die Menge an gesättigtem und ungesättigtem Fett, die Sie essen.

Verfolgen von Daten und Erstellen Ihres Diagramms

Nutzen Sie die Vorteile der Technologie mit einer Smartphone-Food-Chart-Anwendung oder einer Online-Software. Diese Programme protokollieren Ihre Makronährstoffaufnahme, geben Tipps für eine gesündere Lebensmittelauswahl, berechnen den Kalorienverbrauch basierend auf körperlicher Aktivität und enthalten Nahrungsmitteldatenbanken, um das Rätselraten zu erleichtern. Erstellen Sie mit einem Tabellenkalkulationsprogramm manuell ein eigenes Diagramm. Auf diese Weise können Sie das Erscheinungsbild des Diagramms steuern. Drucken Sie es aus und legen Sie es auf Ihren Kühlschrank, um sich visuell an Ihre Ziele zu erinnern.

Regelmäßige Überprüfung

Überprüfen Sie Ihre Diagramme regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Kalorien reduzieren möchten, prüfen Sie, ob Sie Ihre Portionsgrößen klein gehalten und gesunde Lebensmittel anstelle von fetthaltigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln gewählt haben. Achten Sie auf Essgewohnheiten, wenn Sie nicht hungrig sind oder zu viel essen. Nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor.