Brauchst du einen Pausentag im Training? Erholung für Muskeln, Gelenke und Psyche

Ruhetage sind ein wesentlicher Bestandteil eines Trainingsprogramms. Dein Körper braucht ungefähr 48 Stunden, um sich zwischen Übungen, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen, zu erholen. Du kannst immer noch jeden Tag trainieren, nur nicht denselben Muskel. Jugend-Baseball-Pitcher brauchen nach einem Spiel mindestens 24 Stunden Pause. Einige Läufer ruhen sich einmal pro Woche aus. Jeder ist anders. Die benötigte Ruhe hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich deinem Alter, deiner Aktivität und deiner Ernährung, aber jeder braucht einige. Wenn du intensiv trainierst, aber keine Ausfallzeiten einplanst, kann dein Körper die Vorteile weniger gut nutzen.

Gesundheit der Gelenke

Sport belastet den Körper, einschließlich der Gelenke, die nicht funktionieren. Sie haben nicht viel Polsterung für die Projektion von Verletzungen. Die Knie-, Knöchel- und Hüftgelenke sind in Bezug auf die Wiederholung des Laufens besonders beansprucht. Ohne regelmäßige Pausen können sie wund und geschwollen werden. Eine dringend benötigte Pause zwischen den Trainingseinheiten hilft, dieses Problem zu vermeiden und deine Gelenke gesund zu halten.

Prävention von Verletzungen

Während der gesamten Trainingsdauer geplante Ruhetage tragen dazu bei, das Risiko von Verletzungen durch Übertraining zu verringern. Übertraining tritt auf, wenn der Körper ohne ausreichende Ruhezeiten zu stark belastet wird. Es ist viel klüger, Ruhetage einzuplanen, als Wochen oder sogar Monate aufgrund von Verletzungen ausfallen zu bleiben. Während des Trainings baust du keine Muskeln auf, sondern baust sie ab. Der Bauprozess findet während deiner Ruhetage statt. Ruhetage helfen dir, dich zu erholen, damit du zum Beispiel beim nächsten Training mehr heben, schneller laufen und länger laufen kannst. Fitness und Leistungsfähigkeit leiden erst, wenn du mehr als zwei Wochen Pause vom Training einlegst.

Glykogen-Wiederherstellung

Der Körper verwendet Glukose, ein Kohlenhydrat, als Energiequelle. Glukose wird hauptsächlich als Glykogen in den Muskeln sowie in der Leber gespeichert. Glykogen wird während des Trainings in den Muskeln abgebaut, um dir Energie für das Training zu geben. Anstatt Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, solltest du dich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, die viele verschiedene Lebensmittel einschließlich dieser Kohlenhydrate enthält, aber fettarm ist.

Psychische Gesundheit

Ruhetage helfen dir bei der Umgruppierung. Zu viel Bewegung ohne ausreichende Ruhe kann zu Burnout führen. Du wirst körperlich und geistig ausgelaugt, und es fällt dir schwer, dich ins Fitnessstudio zu schleppen. Deine Gesundheit ist zu wichtig, um dies zuzulassen. Mach diese Pausen, entspanne dich, erhole dich, tank neue Energie und kehre erfrischt und gesund zurück, um wieder in dein Training einzutauchen. Anzeichen für unzureichende Erholung sind Reizbarkeit, chronische Schmerzen, Gewichtsverlust, Konzentrations- und Leistungsstörungen, häufige Krankheiten und übermäßige Müdigkeit. Du kannst diese Situationen beheben, indem du dir freie Tage nimmst, um dich vollständig auszuruhen. Du kannst auch ein Cross-Training für deine Ruhetage planen. Wenn du zum Beispiel ein Läufer bist, übe einen geringen Einfluss aus, zum Beispiel schwimmen, wenn du nicht läufst. Leichte Bewegung an Ruhetagen kann dir helfen, locker zu bleiben, ohne deinen Körper zu überfordern.