Die positiven und negativen Auswirkungen des Trainings: Was du wissen solltest

Angesichts der positiven Auswirkungen, die regelmäßiges Training sowohl physiologisch als auch psychologisch haben kann, wird dir wahrscheinlich häufig empfohlen, dich mehr zu bewegen. Obwohl die positiven Effekte zahlreich sind, bringt das Training dennoch eine kleine Anzahl negativer Effekte mit sich. Wenn du dir dieser Fallstricke bewusst bist, kannst du sie vermeiden. Frage deinen Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.

Körperliche Vorteile

Der wichtigste körperliche Vorteil des Trainings ist eine Verbesserung der Körperzusammensetzung. Regelmäßige Bewegung kann dir dabei helfen, dein Gewicht zu halten, indem du Fett verbrennst, was das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen senkt, stellt MayoClinic.com fest. Krafttraining hilft insbesondere beim Fettabbau sowie beim Erhalt der Muskelmasse. Es hilft auch, Knochen und Gelenke zu stärken, was das Verletzungsrisiko senkt und dabei hilft, degenerative Erkrankungen wie Osteoporose und Arthritis zu vermeiden.

Mentale Vorteile

Wenn du in einer Gruppe trainierst oder ein kommerzielles Fitnessstudio besuchst, kann dir das neue Möglichkeiten in deinem sozialen Leben eröffnen, weil du mit gleichgesinnten Menschen interagieren kannst. Die körperlichen Vorteile des Trainings, insbesondere das Abnehmen und die Zunahme der Muskelmasse, können dich auch geistig beeinträchtigen. Die 1997 in der medizinischen Fachzeitschrift "Applied Human Science" veröffentlichten Studienergebnisse kamen zu dem Schluss, dass Probanden, die regelmäßig trainierten, ein niedrigeres Angstniveau und eine verbesserte Stimmung und Zuversicht erlebten.

Verletzungsrisiken und Übertraining

Ganz gleich, ob du Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining oder eine andere Art von Aktivität ausführst: Wenn du mit schlechter Form trainierst oder müde bist, läufst du Gefahr, verletzt zu werden. Zu viel Training und zu wenig Ruhe können zu Übertrainingssyndromen führen, die laut der Website von Brian Mac Sports Coach zu Müdigkeit, Krankheit und Leistungseinbußen führen können. Um dies zu vermeiden, solltest du dich ausreichend ausruhen und ein oder zwei Tage frei nehmen, wenn du dich besonders müde fühlst.

Psychische Nachteile

Es besteht die Möglichkeit, dass du von Training besessen bist und es sich dein Leben nehmen lässt. Es ist zwar toll, regelmäßig Sport zu treiben und trainingsbezogene Ziele zu verfolgen, aber du musst dies mit deinem sozialen und beruflichen Leben in Einklang bringen. Wenn es um Training geht, konzentriere dich auf Qualität vor Quantität und stelle sicher, dass du Fortschritte in deinem Training erzielst – aber nicht auf Kosten deiner anderen Verpflichtungen.