Wie viel Gewicht kann ich in einem Monat verlieren?

o wie Gewichtszunahme Zeit kostet wird Gewichtsabnahme nicht über Nacht durchgeführt. Sie müssen einen Gewichtsverlustplan entwickeln der leicht Teil Ihres Lebensstils werden kann. Das drastische Reduzieren von Kalorien und das Ausschließen ganzer Lebensmittelgruppen kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen der jedoch häufig schnell wieder zunimmt was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Ein schrittweiser Ansatz ermöglicht es Ihnen in einem Monat Gewicht zu verlieren ohne Ihre Gesundheit Ihren Komfort und Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Wie viel und wie schnell

Sie können sicher 4 bis 8 Pfund in einem Monat verlieren wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche wie von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen. Dazu ist ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erforderlich. Eine nahrhafte kalorienreduzierte Diät und regelmäßige Bewegung müssen Teil der Gleichung sein.

Diät- und Trainingsanforderungen

Wenn Sie weniger Kalorien essen und durch Training Kalorien verbrennen können Sie das Kaloriendefizit erreichen das zum Abnehmen erforderlich ist . Betonen Sie eine nahrhafte Ernährung die aus magerem Eiweiß Vollkornprodukten Obst fettarmer oder fettfreier Milch und Gemüse besteht. Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- Salz- und Trans- und gesättigten Fettsäuren. Führen Sie mindestens 150 Minuten moderates Cardio pro Woche durch und integrieren Sie Krafttraining in zwei Tage wie von der CDC empfohlen.