Ist zu viel Cardio schlecht? Risiken, Warnsignen und die richtige Balance

Das Herz ist ein Muskel. Wie jeder andere Muskel wird er durch Training stärker. Cardio-Training stärkt auch das Herz-Kreislauf-System, indem es das Kapillarwachstum stimuliert, um den Muskelzellen mehr Sauerstoff zuzuführen, den Blutdruck zu senken und dir dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Eine längere Zeit wird als Cardio angesehen. Wie bei fast allem im Leben kannst du jedoch zu viel Gutes tun.

Mehr ist nicht immer besser

Sport ist eine körperliche Belastung für deinen Körper. Die Vorteile des Trainings ergeben sich nicht aus den durchgeführten Aktivitäten, sondern vielmehr daraus, wie sich der Körper an ein späteres Training anpasst, indem er stärker wird. Diese Anpassung erfolgt nur, wenn der Körper sich erholen darf. Das Training für immer längere Sitzungen ist nicht sinnvoll, wenn nicht genügend Erholungszeit zur Verfügung steht.

Laut einer Studie der Mayo Clinic Proceedings vom Juni 2012 ist regelmäßiges Training für die Vorbeugung und Behandlung vieler Menschen sehr effektiv bei chronischen Krankheiten und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und Langlebigkeit. Zu viel Herz kann jedoch zu einer ungesunden Veränderung des Herzens und der großen Arterien zu Arteriosklerose oder zu einer Versteifung der großen Arterienwand führen. Beunruhigenderweise beobachteten Forscher bei erfahrenen Marathonläufern und während der Nachuntersuchungen mehr Arteriosklerose. Die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Problemen bei Marathonläufern war dieselbe wie bei Menschen mit Herzerkrankungen in der Vorgeschichte. Eine andere Studie in der Januar-Ausgabe 2016 von Physiological Reviews kam zu dem Schluss, dass ein langfristiges Ausdauertraining auf hohem Niveau zu erwarten ist, um die Inzidenz von Vorhofflimmern (AF) zu erhöhen, das ein unregelmäßiger, manchmal schneller Herzschlag ist, der eine verminderte Durchblutung verursachen kann. Die Studie kam zu dem Schluss, dass das AF-Risiko mit der Anzahl der Tage pro Woche starker körperlicher Aktivität zunimmt.

Überlastungsverletzungen

Ein Forschungsartikel aus dem Jahr 2012 ergab beispielsweise signifikante Hinweise darauf, dass das Laufen von mehr als 60 Kilometern pro Woche Folgendes verursachen kann: Stressfrakturen in der Tibia, Wadenmuskelrisse, Arterienverstopfung, Achillessehnenverletzung. Andere Probleme, die durch übermäßiges Cardio-Training verursacht werden können, sind Rückenprobleme, Arthrose, Hüft- und Knieschäden und schmerzhafte Sehnenentzündungen.

Der beste Ansatz

Der beste Ansatz, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, besteht darin, sie ein wenig zu vertauschen. Anstatt dich ausschließlich auf eine Übung zu konzentrieren, kannst du Abwechslung in das Programm einbauen, indem du an einem Tag verschiedene Aktivitäten ausführst, zum Beispiel Radfahren, Krafttraining am nächsten Tag und Yoga am dritten Tag. Dies könnte helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem der Körper verschiedene Muskelgruppen verwendet und zu viel Stress für einen einzelnen Muskel oder ein Gelenk vermieden wird. Etwas Zeit für die Genesung aufzuwenden, ist eine clevere Möglichkeit, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Versuche, mindestens ein- oder zweimal pro Woche einen Ruhetag einzuplanen. Kurze Pausen während des Trainings sind eine weitere Möglichkeit, den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.