Fünf-Minuten-Übungen für krankhaft übergewichtige Menschen: Kleine Schritte zu mehr Gesundheit

Für krankhaft übergewichtige Menschen ist Übung ein notwendiges, aber herausforderndes Unterfangen. Die üblichen Aufforderungen, 30 Minuten am Tag zu trainieren, erscheinen zunächst überwältigend und in einigen Fällen physisch unmöglich. In diesen Fällen kann ein kleiner Einstieg die Grundlage für einen erfolgreichen Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit legen. Kurze fünfminütige Übungen können motivierend und realisierbar sein.

Dog Walking

Nimm dein Haustier mit zum Training, während du selbst die nötigen Übungen machst. Mach zweimal täglich Spaziergänge rund um den Block oder auf und ab deiner Straße. Der Spaziergang fühlt sich an, als hätte er einen Zweck, und du erhältst sofort eine positive Rückmeldung von einem dankbaren Hund. Ein Hund kann dir auch dabei helfen, diese Übung zu einem regelmäßigen Unterfangen zu machen, da viele Haustiere eifrig um Spaziergänge betteln, insbesondere wenn dies für sie und dich zur Routine wird.

Treppensteigen

Wenn du in einem mehrstöckigen Haus lebst, nimm dir täglich fünf Minuten Zeit, um die Treppe hoch und runter zu steigen. Suche nach Stellen, an denen du Treppen steigen kannst, anstatt einen Aufzug oder eine Rolltreppe zu nehmen. Denke daran, beim Treppensteigen tief zu atmen, um die Müdigkeit zu minimieren und deine Muskeln mit dem notwendigen Sauerstoff zu versorgen. Plane bestimmte Zeiten in deinem Tag ein, an denen du die Möglichkeit hast, Treppen zu nehmen, zum Beispiel zu einem Mittagstisch bei der Arbeit.

Parken auf der Rückseite

Baue zusätzliche Wandermöglichkeiten ein, indem du auf der Rückseite eines Parkplatzes parkst, wann immer du einkaufen gehst, zur Arbeit oder irgendwo anders mit einem großen Parkplatz. Mach es dir zur Gewohnheit, wohin du auch gehst. Behalte einen Regenschirm in deinem Auto, damit du bei schlechtem Wetter nicht von diesen zusätzlichen Schritten in Richtung eines gesünderen Körpers abgehalten wirst.

Statische Muskelkontraktionen

Krankhaft fettleibig zu sein, kann zu anderen Gesundheitsproblemen führen, die möglicherweise auftreten. Selbst einfache Übungen wie Gehen oder Treppensteigen sind schwierig oder unmöglich. Bei Personen mit eingeschränkter Mobilität aufgrund von Fettleibigkeit können statische Muskelkontraktionen eine gute fünfminütige Übung sein. Diese Übungen trainieren den Muskel, ohne dass sich das Gelenk bewegen muss. Drücke dazu gegen eine Wand und lass deine Muskeln dein Gewicht halten. Setze dich andernfalls hin und ziehe jeden Muskel in deinem Körper einzeln zusammen. Halte es 30 Sekunden lang fest und entspanne es dann 30 Sekunden lang. Arbeite dich vom Kopf bis zu den Zehen durch.

Gymnastikball

Kaufe einen Gymnastikball und verbringe jeweils fünf Minuten mit ihm, wobei du dich während jeder fünfminütigen Sitzung auf eine andere Art von Training konzentrierst. Eine Sitzung pro Tag kann sich auf Dehnung konzentrieren, eine andere auf Bauch- und Rumpfübungen, eine auf Oberkörperübungen und eine andere auf Unterkörperübungen.

Körperbewegung

Jede Bewegung ist besser als gar keine Bewegung. Nimm dir am Schreibtisch oder auf deinem Stuhl Zeit für fünf Minuten Bewegung. Hebe deine Beine an, halte sie und senke sie fünf Minuten lang. Mach Halskreise oder Armkreise. Steh auf und dreh dich fünf Minuten lang um deine Taille. Strecke dich nach oben, berühre die Oberseite eines Türrahmens und senke dann deine Arme. Wiederhole diese Bewegung fünf Minuten lang.