Ist fettfreier Hüttenkäse gesund?

enn Sie nach einem mageren gesunden Snack suchen der nahrhaft und sättigend ist ist fettfreier Hüttenkäse eine gute Wahl. Dieses diätetische Lebensmittel ist reich an Kalzium und Eiweiß und vielseitig genug um einfach oder in Rezepten wie Lasagne gegessen zu werden. Probieren Sie für zusätzlichen Geschmack Ihren mit Beeren einem Teelöffel Honig oder einer Prise Müsli gekrönten Hüttenkäse.

Der kalorienarme Vorteil

Mit nur mehr als 100 Kalorien pro Tasse wird fettfreier Hüttenkäse in Betracht gezogen ein Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Dies bedeutet dass es relativ wenig Kalorien in einem hohen Volumen liefert und Sie ohne Schuldgefühle auffüllt. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen dass Sie diese Art von Lebensmitteln zur Gewichtskontrolle zu sich nehmen. Andere Beispiele für kalorienarme Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt sind frisches Obst und frisches oder gedämpftes Gemüse.

Mit Protein verpackt

Hüttenkäse ist eine gute Proteinquelle da jede Tasse 15 Gramm dieses wichtigen Nährstoffs enthält. Jede Zelle in Ihrem Körper verwendet Protein und Sie verlassen sich darauf um starke Muskeln aufzubauen und eine gesunde Haut zu erhalten. Für den Zusammenhang empfehlen die 2010 Dietary Guidelines for Americans dass Sie 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein erhalten. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien sind das 200 bis 700 Kalorien oder 50 bis 175 Gramm Protein pro Tag.

Käsiges Kalzium

Jede Tasse fettfreien Hüttenkäses enthält 125 Milligramm Kalzium das in Ihrem Körper am häufigsten vorkommt. Sie benötigen Kalzium für gesunde Knochen und Zähne sowie für eine ordnungsgemäße Nervenfunktion. Regelmäßiger Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen Osteoporose zu verhindern eine Erkrankung bei der Knochen brüchiger und bruchanfälliger werden. Die meisten Erwachsenen sollten 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag erhalten. Frauen über 50 und Männer über 70 brauchen etwas mehr. Wenn Sie zu diesen Gruppen gehören sollten Sie 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag anstreben.

Keine schlechten Fette

Kaufen Sie fettfreien Hüttenkäse anstelle der regulären Sorte Sie helfen Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu minimieren. Gesättigtes Fett kommt in Fleisch Vollmilchprodukten Schmalz und anderen tierischen Produkten vor und ist mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden. Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Daher kann es für Ihre Gesundheit wichtig sein weniger gesättigte Fettsäuren zu verwenden. Aus diesem Grund empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention dass Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte wählen und die Vollfettversionen auslassen sollten. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien empfiehlt die American Heart Association nicht mehr als 16 Gramm gesättigtes Fett pro Tag zu sich zu nehmen. Trotz der gesundheitlichen Vorteile kann fettfreier Hüttenkäse etwa 540 Milligramm enthalten Natrium pro Tasse - fast ein Viertel des für gesunde Erwachsene empfohlenen Tagesmaximums von 2.300 Milligramm. Während natriumarmer fettfreier Hüttenkäse selten ist wird in fettarmen Versionen manchmal kein Natrium zugesetzt. Eine Tasse Hüttenkäse mit 1 Prozent Milchfett und ohne Natriumzusatz kann etwa 2 Gramm Fett - davon 1 5 Gramm gesättigt - und nur 30 Milligramm Natrium enthalten