Den Po nach dem Gewichtsverlust straffen – Booty-Fitness-Guide

Ob Sie einen flachen, großen oder schlaffen Hintern haben, Sie können Ihre Gesäßmuskeln formen. Nach dem Abnehmen möchten Sie möglicherweise Ihren Po straffen und straffen. Ihre Gesäßmuskeln sind Muskeln, was bedeutet, dass Sie sie stärker machen und ihre Form ändern können. Abnehmen kann manchmal dazu führen, dass Ihre Haut schlaff wird. Mit einer angemessenen Trainingsroutine können Sie jedoch den Rücken heben und formen.

Booty Fitness - Schritt 1

Verwenden Sie Widerstand. Krafttraining hilft, die Gesäßmuskulatur zu formen. Der Aufbau von Muskeln im Körper hilft Ihrem Körper nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern kann buchstäblich Ihre Figur übertreffen. Krafttraining kann dabei helfen, Muskeln aufzubauen, damit die Beute fester aussieht, weil sie stärker wird. Laut dem American Council of Exercise helfen Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte dabei, die Beute effektiv zu stärken. Wenn Sie Ihre Kniebeugen und Ausfallschritte herausfordernder gestalten möchten, erhöhen Sie Ihr Gewicht und verlangsamen Sie Ihr Tempo. Wenn Sie langsamer in die Hocke gehen, werden Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum angespannt.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Cardio-Training ist notwendig, um auch nach dem Abnehmen einen tollen Hintern aufzubauen. Cardio, das mit Widerstand arbeitet, stellt höhere Anforderungen an Ihren Körper, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hilltraining oder das Neigen Ihres Laufbands ist eine großartige Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur zu formen, da Ihr Hintern beim Arbeiten gegen die Schwerkraft stärker beansprucht wird. Radfahren und Treppensteigen konzentrieren sich ebenfalls auf die Gesäßmuskulatur, die Ihnen hilft, den Schweiß zu brechen und Ihren Hintern zu formen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine wird empfohlen, 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten durchzuführen.

Schritt 3

Trainieren Sie Ihre Beute auf dem Boden. Bodenarbeiten, bei denen nur die Schwerkraft als Widerstand genutzt wird, tragen dazu bei, die Beute festzuziehen. Beinheben und Hüftheben konzentrieren sich speziell auf Ihre Gesäßmuskulatur. Pilates beinhaltet auch die Verwendung Ihres Körpers als Widerstand, um starke Gesäßmuskeln aufzubauen. Diese Bewegungen zielen darauf ab, die Gesäßmuskulatur zu trainieren, und verwenden hohe Wiederholungen, um Kraft und Form auf den Hintern aufzubauen.