Saftfasten ohne Hunger: Tipps für Säfte, Gemüse und Obst

Saftfasten ohne Hunger: Tipps für Säfte, Gemüse und Obst

Bei Saftfasten werden nur Säfte für einen Zeitraum zwischen einem und sieben Tagen getrunken, um dem Verdauungssystem und den Körperorganen wie Leber und Nieren eine Pause von der Verdauung fester Lebensmittel zu geben sowie Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen. Immer mit dem Arzt sprechen, bevor man einen Saftfasten zu sich nimmt, um zu vermeiden, dass zu wenig Kalorien und Nährstoffe für die individuellen Bedürfnisse aufgenommen werden.

Trinken Sie mehr Säfte und mehr Gemüse

Trinken Sie mehr Säfte im Laufe des Tages, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen und den Appetit zu decken. Dr. Ben Kim, Inhaber und Arzt einer Klinik für Fasten und Chiropraktik in Toronto, gibt an, dass man während des Fastens so viel Saft trinken kann, wie man möchte. Er empfiehlt durchschnittlich etwa fünf Säfte pro Tag. Trinken Sie alle zwei bis drei Stunden einen Saft, um zu verhindern, dass Müdigkeit und Hungergefühle einen zur Vorratskammer für Kekse führen.

Machen Sie das Beste aus Ihren Säften auf Gemüsebasis. Gemüse ist zuckerarm und viel niedriger als viele süße Früchte wie Mango, Ananas und Melonen. Wählen Sie Nicht-Gemüse wie Blattgemüse, Gurke, Spargel, Zucchini und Sellerie. Reduzieren Sie den Verbrauch von Säften mit stärkehaltigem Gemüse wie Karotten und Rüben, da diese zuckerhaltiger sind. Eine hohe Zuckeraufnahme kann zu einem starken Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels führen, was zu einem Anstieg des Insulins im Körper und zu Müdigkeit und Hungergefühlen führt, die möglicherweise zu Essattacken führen können.

Minimieren Sie den Konsum von Fruchtsäften

Minimieren Sie den Konsum von Fruchtsäften, da diese natürlich reich an Zucker sind. Dadurch schwankt der Blutzuckerspiegel erneut, und man hat kurz nach dem Essen oder Trinken Hunger und sucht nach mehr Nahrung. Fügen Sie eine kleine Portion Obst zu zwei bis drei Säften während des Tages hinzu, um einen Hauch von Süße und Geschmack zu erhalten. Entscheiden Sie sich für zuckerarme Früchte wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren anstelle von Ananas, Melonen und Mango mit höherem Zuckergehalt.

Überlegungen

Ändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihre individuellen Bedürfnisse während eines Saftfastens zu erfüllen. Wenn man normalerweise Sport treibt, muss man möglicherweise das Training während des Fastens reduzieren. Sport kann den Appetit und den Kalorienbedarf steigern und einen hungrig und müde machen. Versuchen Sie es mit sanftem Gehen oder Yoga im Vergleich zu einer harten, langen Trainingseinheit. Trinken Sie tagsüber Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Hungerattacken vorzubeugen. Hören Sie auf Ihren Körper; versuchen Sie zunächst ein bis drei Tage zu fasten, um zu sehen, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen.