So verlieren Sie 10 Pfund in zwei Wochen mit 30-Tage-Shred

an Michaels ist eine Fitness-Expertin und Trainerin in den Fernsehsendungen "The Biggest Loser" und "Losing it with Jillian". Sie ist Autorin Bloggerin Life Coach und Autorin mehrerer Fitness-DVDs und Videospiele. " soll Kunden dabei helfen in 30 Tagen bis zu 20 Pfund abzunehmen. Dies wird durch eine von drei 20-minütigen Trainingseinheiten pro Tag erreicht wobei jede Trainingseinheit an Intensität zunimmt. Natürlich müssen Menschen manchmal schneller abnehmen. Wenn Sie in zwei Wochen 10 Pfund zu verlieren haben können Sie dies mit diesem Video und einer gesunden Ernährung tun.

Trainieren Sie zweimal täglich mit Jillians Video. Die Teilnehmer des 30-Tage-Programms werden angewiesen zehn Tage lang das Training der Stufe 1 dann zehn Tage lang das Training der Stufe 2 und schließlich zehn Tage lang das Training der Stufe 3 zu absolvieren. Wenn Sie zwei Trainingseinheiten pro Tag - eine morgens und eine abends - für zwei Wochen absolvieren können Sie 28 der 30 Trainingseinheiten absolvieren und so Ihre Vorteile beim Abnehmen maximieren.

Nutzen Sie jede Gelegenheit um sich ein paar Minuten länger körperlich zu betätigen. Wenn Sie zum Beispiel die Möglichkeit haben die Treppe oder den Aufzug zu nehmen nehmen Sie die Treppe. Wenn Sie normalerweise mit Ihrem Hund spazieren gehen laufen Sie stattdessen.

Essen Sie weniger Kalorien. Das ist entscheidend. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen werden Sie an Gewicht zunehmen. Schneiden Sie in den nächsten zwei Wochen Weißbrot und Nudeln Kartoffelchips und zuckerhaltige Snacks Soda Cremes und frittiertes Essen aus. Um festzustellen wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen zu sich nehmen sollten besuchen Sie eine Website die Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnet z. B. "Freedieting" "ExRx" oder "Straight Health". Auf diesen Websites erfahren Sie wie viele Kalorien Sie je nach Größe Gewicht Geschlecht Alter und Aktivitätsniveau benötigen um Ihr Gewicht zu halten. Von dort versuchen Sie 100 Kalorien weniger pro Tag zu essen.

Essen Sie alle vier Stunden kleine Mahlzeiten anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen. Laut Jillian geht Ihr Körper nach vier Stunden ohne Nahrung in den Hungermodus über und Ihr Stoffwechsel schaltet sich ab. Wenn Sie alle vier Stunden essen können Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über mit Kalorien versorgen.

Warnungen

Es ist ungesund weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu essen.