10 Pfund in zwei Wochen abnehmen mit dem 30-Tage-Shred

Jillian Michaels ist eine Fitness-Expertin und Trainerin in den Fernsehsendungen „The Biggest Loser“ und „Losing it with Jillian“. Sie ist Autorin, Bloggerin, Life Coach und Autorin mehrerer Fitness-DVDs und Videospiele. Ihr Programm soll Kunden dabei helfen, in 30 Tagen bis zu 20 Pfund abzunehmen. Dies wird durch eine von drei 20-minütigen Trainingseinheiten pro Tag erreicht, wobei jede Trainingseinheit an Intensität zunimmt. Natürlich müssen Menschen manchmal schneller abnehmen. Wenn Sie in zwei Wochen 10 Pfund verlieren müssen, können Sie dies mit diesem Video und einer gesunden Ernährung tun.

Trainieren Sie zweimal täglich mit Jillians Video

Die Teilnehmer des 30-Tage-Programms werden angewiesen, zehn Tage lang das Training der Stufe 1, dann zehn Tage lang das Training der Stufe 2 und schließlich zehn Tage lang das Training der Stufe 3 zu absolvieren. Wenn Sie zwei Trainingseinheiten pro Tag – eine morgens und eine abends – für zwei Wochen absolvieren, können Sie 28 der 30 Trainingseinheiten absolvieren und so Ihre Vorteile beim Abnehmen maximieren.

Nutzen Sie jede Gelegenheit für mehr Bewegung

Wenn Sie zum Beispiel die Möglichkeit haben, die Treppe oder den Aufzug zu nehmen, nehmen Sie die Treppe. Wenn Sie normalerweise mit Ihrem Hund spazieren gehen, laufen Sie stattdessen.

Essen Sie weniger Kalorien

Das ist entscheidend. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Schneiden Sie in den nächsten zwei Wochen Weißbrot und Nudeln, Kartoffelchips und zuckerhaltige Snacks, Soda, Cremes und frittiertes Essen aus. Um festzustellen, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen zu sich nehmen sollten, besuchen Sie eine Website, die Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnet, zum Beispiel „Freedieting“, „ExRx“ oder „Straight Health“. Auf diesen Websites erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie je nach Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Von dort versuchen Sie, 100 Kalorien weniger pro Tag zu essen.

Essen Sie alle vier Stunden kleine Mahlzeiten

Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, sollten Sie alle vier Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Laut Jillian geht Ihr Körper nach vier Stunden ohne Nahrung in den Hungermodus über und Ihr Stoffwechsel schaltet sich ab. Wenn Sie alle vier Stunden essen, können Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über mit Kalorien versorgen.

Warnungen

Es ist ungesund, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu essen.