Abnehmen mit dem Fahrrad: Effektive Strategien für Radfahrer

Fahrradfahren als Gewichtsreduktionshilfe

Für viele ist Fahrradfahren nur eine Möglichkeit, von Punkt A zu Punkt B zu gelangen. Das Radfahren kann jedoch auch ein wirksames Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion sein. Es bietet ein wirkungsloses Cardio-Training, das die Gelenke leichter belastet als das Laufen. Das Radfahren stärkt und kräftigt auch die Hauptmuskeln der Beine und formt den Quadrizeps, die Oberschenkel, die Gesäßmuskeln und die Waden. Beginnt man wie bei jedem neuen Trainingsprogramm langsam und respektiert man die eigenen Grenzen.

Frühes Fahren

Abnehmen mit dem Fahrrad kann so einfach sein wie eine kurze Radtour vor dem Frühstück. Laut einem Artikel von Outside Online aus dem Jahr 2013 kann das morgendliche Fahren mit einem langsamen bis mäßigen Tempo 20 Minuten lang auf nüchternen Magen vor dem Frühstück mehr als 1.100 Kalorien pro Woche verbrennen. Der Schlüssel ist, es einfach zu machen: Fahren Sie nicht so schnell wie möglich ohne Benzin. Stellen Sie sich das als Aufwärmen auf den nächsten Tag vor.

Ändern Sie Ihr Tempo

Man muss während der gesamten Fahrt kein wildes Tempo einhalten, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist es effektiver, in Intervallen zu fahren: zwei Minuten lang hart drücken und dann zwei Minuten lang verlangsamen. Wenn man die ganze Zeit hart fährt, nutzt man sich ab und lässt die Kraft allmählich nach. Wenn man jedoch langsamer wird, kann man sich erholen und erneut kräftig drücken. Laut Bicycling.com erhöht das Fahren in Intervallen auf lange Sicht die Geschwindigkeit und Kraft und steigert das Gewichtsverlustpotenzial.

Rütteln Sie Ihre Route auf

Fordern Sie sich heraus, indem Sie Hügel bewältigen, die währenddessen Kalorien verbrennen und auch die Kernkraft aufbauen. Versuchen Sie, während Sie bergauf gehen, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, da das Stehen die Herzfrequenz erhöht und dabei hilft, härter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen. Das Stehen wirkt auch auf Schultern und Trizeps. Outside Online merkt an, dass eine Offroad-Fahrt mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Um schwierigeres Gelände bewältigen zu können, benötigt man ein Fahrrad mit dickeren Reifen und, wenn man es sich leisten kann, Federungseigenschaften.

Pendeln mit dem Fahrrad

Wenn man in der Regel zur Arbeit fährt, sollte man stattdessen mit dem Fahrrad fahren. Weight Loss Resources merkt an, dass die meisten Leute, die zur Arbeit fahren, fünf Meilen oder weniger zurücklegen – eine überschaubare Strecke mit regelmäßigem Training. Laut Outside Online kann man nicht nur potenziell bis zu 13 Pfund pro Jahr verlieren, wenn man mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt. Man kann auch Kraftstoff sparen und die Umwelt schützen, indem man den CO2-Ausstoß reduziert. Dies kann eine gute Option sein, wenn man wenig Freizeit hat.