Kalorienverbrauch bei alltäglichen Aktivitäten – Überblick

Individueller Kalorienverbrauch

Es gibt keine Möglichkeit, eine allgemeingültige Antwort auf die Anzahl der Kalorien zu geben, die Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrauchen, da alle Kalorien unterschiedlich verbrennen. Am besten verwenden Sie einen Kalorienrechner, um eine genaue Analyse zu erhalten. Indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Arbeitszeit eingeben, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Schlafen und Fernsehen verbrennen. In diesem Artikel wird von einer 150-Pfund-Person ausgegangen, die 30 Minuten lang aktiv ist.

Kochen und Zubereitung von Speisen

Sie werden vor und nach dem Essen die meisten Kalorien verbrennen. Wenn Sie 30 Minuten lang einkaufen gehen, verbrennen Sie ungefähr 80 Kalorien, und das gilt auch, wenn Sie keinen Karren schieben. Wenn Sie einfach im Lebensmittelgeschäft herumlaufen, Dinge aus den Regalen holen und Gewicht mit sich herumtragen, werden Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie die ganze Zeit telefonieren, werden Sie weitere 60 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie 30 Minuten in einer Schlange stehen, verlieren Sie weitere 40 Kalorien. Wenn Sie 30 Minuten in einer Zeitschrift lesen, werden weitere 45 Kalorien verbraucht. Alle 30 Minuten werden beim späteren Abwaschen etwa 80 Kalorien verbraucht. Je schwerer Sie schrubben müssen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, aber nur waschen, Handtuchtrocknen und Geschirr wegräumen ist eine Übung für sich.

Beim Essen

Während Sie Zwiebeln und Tomaten hacken und Ihr Huhn würzen, sollten Sie alle 30 Minuten etwa 70 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 30 Minuten brauchen, um den Tisch zu decken, werden Sie weitere 90 Kalorien verbrennen. Dies setzt voraus, dass Sie hin und her gehen, um Geschirr und Utensilien einzurichten und das Essen zu servieren. Und wenn Sie sich endlich hinsetzen, um Ihr Essen zu genießen, werden durch die Energie, die Sie zum Essen verwenden, jede halbe Stunde 50 zusätzliche Kalorien verbraucht.

Aufstehen und andere Aktivitäten

Sie können verschiedene Aktivitäten ausführen, an denen Kalorien verbrannt werden. Wäsche waschen, duschen und sich anziehen verbrennen alle Kalorien, und die meisten Leute wissen es nicht einmal. Wenn Sie Kleidung falten, hineinlegen und aus der Waschmaschine oder dem Trockner nehmen, werden Ihre Arme gestrafft, wenn Sie etwa 70 Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Kleidung weglegen müssen, möglicherweise Treppen rauf und runter gehen und Schubladen öffnen und schließen, werden Sie zusätzliche 100 Kalorien verbrennen. Wenn Sie wissen, dass Sie ein sauberes Kleidungsstück haben und zum Duschen bereit sind, wird das Schrubben und Dehnen Ihre Herzfrequenz leicht in Schwung bringen. Und sobald Sie aus der Dusche kommen, erhöht das Abtrocknen Ihre Herzfrequenz. Alles in allem verbrennen Sie beim Duschen ungefähr 70 Kalorien. Und wenn Sie sich viel putzen, wenn Sie sich anziehen (Haare waschen und trocknen, Make-up auftragen, sich rasieren), dann erwarten Sie, dass Sie ungefähr 110 Kalorien verbrennen. Wenn Sie nur Ihre Kleidung anziehen und gehen, werden Sie immer noch ungefähr 70 Kalorien verbrennen.

Weitere Aktivitäten im Stehen und Sitzen

(Un) Kisten packen = 128 Kalorien alle 30 Minuten; Pumpgas = 73 Kalorien alle 30 Minuten; Rasen gießen = 55 Kalorien alle 30 Minuten; Rasen /Blumen /Gemüse aufnehmen = 110 Kalorien alle 30 Minuten; Waschen des Hundes = 128 Kalorien alle 30 Minuten. Sich hinsetzen: Fernsehen, Rauchen, Musik hören und sogar auf der Toilette sitzen verbrennen jeweils etwa 35 Kalorien. Wenn Sie rauchen und Musik hören, kann Ihre Herzfrequenz aus verschiedenen Gründen ansteigen. Erstens erhöht das Einatmen des Rauchs Ihre Herzfrequenz, und zweitens kann das Hören von Musik Sie steigern. Sie müssen nicht durch den Raum springen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie Ihren Lieblingssong hören – nur dort zu sitzen reicht aus. Aber mitsingen und Lieder wechseln bedeutet, dass viele Kalorien verbrannt werden. Es ist selten, 30 Minuten auf der Toilette zu sitzen, aber wenn Sie jemals haben, wissen Sie, warum Sie gerade 30 Kalorien verbrannt haben. Und Sie verbrennen sogar 30 Kalorien alle 30 Minuten, die Sie schlafen. Weitere Aktivitäten, die Kalorien im Sitzen verbrauchen: Stricken /Nähen = 55 Kalorien; Spielkarten /Brettspiele = 55 Kalorien; Schreiben /Tippen = 66 Kalorien; Lernen = 66 Kalorien.