Kalorienverbrauch bei Kenpo X und P90X: So intensiv ist das Training

P90X und Kenpo X im Überblick

P90X ist eine Reihe von Trainingsvideos mit Trainer Tony Horton. Eines der 12 Videos, Kenpo X, enthält eine Stunde Kenpo-Karate, die sowohl ein Cardio-Training als auch eine Ganzkörper-Muskelaufbau-Sitzung ermöglicht, laut dem P90X Fitness Guide. Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt von der Größe und Intensität ab. Man verwendet einen Herzfrequenzmesser und einen Online-Kalorienverbrennungsrechner, um eine genauere Zahl zu erhalten.

Cardio-Aspekt

Wenn man mit den Bewegungen im Video Schritt hält, sollte die Herzfrequenz im aeroben Bereich bleiben, 55 Prozent bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Wenn man langsamer fährt, ist der Kalorienverbrauch geringer. Wenn man schneller fährt, kann man in den anaeroben Modus wechseln – während man mehr Kalorien verbrennt, stammen weniger davon aus Fett.

Toning Aspect

Während Kenpo X führt einen Horton durch eine Serie von Tritten und Schlägen, die alle wichtigen Muskelgruppen bearbeiten. Wenn man die Bewegungen korrekt ausführt, z. B. Schläge vom Kern anstatt von der Schulter, wird der Kalorienverbrauch maximiert. Wenn man die Gliedmaßen einfach ohne Gewalt hinter sich her bewegt, arbeitet man nicht so hart und der Kalorienverbrauch wird geringer.

Kenpo Vorteile

Laut der American Academy of Family Physicians sollte man sich regelmäßig so bewegen. Kenpo X kann das Risiko für chronische Krankheiten senken, die Flexibilität verbessern und helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Es wurde auch gezeigt, dass Sport die Stimmung und Schlafgewohnheiten verbessert und Stress abbaut.