Stationäres Fahrrad zum Abnehmen: Hilft es gegen Oberschenkel-Fett?

Einladender Einstieg ins Ausdauertraining

Sportanfänger sehen das stationäre Fahrrad oft als eine einladende Möglichkeit, ihr Ausdauertraining zu absolvieren. Man kann sitzen bleiben, und mit Liegerädern kann man sich sogar gegen einen bequemen Stuhl lehnen. Es gibt keine Auswirkungen auf die Belastung der Gelenke, und da es nicht gewichtsbelastet ist, wird man möglicherweise nicht so früh müde wie bei anderen Trainingsformen. Das stationäre Fahrrad kann ein wertvolles Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion sein, aber man kann nur herausholen, was man hineingesteckt hat.

Nicht nur die Oberschenkel

Radfahren kann, wie jede andere Übung, beim Abnehmen helfen, wenn es das Gewicht senkt und den Körper in ein Kaloriendefizit versetzt. Es gibt jedoch keine Garantie, dass das Gewicht zuerst von den Oberschenkeln abfällt. Da Radfahren dabei helfen kann, Muskeln im Unterkörper aufzubauen, kann es dazu beitragen, dass die Oberschenkel fester und straffer erscheinen, sobald überschüssiges Fett verloren geht. Die Kontrolle der Kalorienaufnahme beschleunigt die Ergebnisse oder verhindert zumindest, dass man die harte Arbeit zunichtemacht, indem man zu viel isst.

Intensity Matters

Wie hart man arbeitet, hängt direkt davon ab, wie viele Kalorien man verbrennt. Ein gemächliches Tempo, während man sein Lieblingsmagazin liest, verbraucht nur etwa 177 Kalorien pro Stunde für eine 130-Pfund-Person. Wenn man das Tempo jedoch auf eine mäßige Intensität erhöht, werden 413 Kalorien pro Stunde verbraucht. Der größte Teil des Trainings sollte in mäßigem Tempo ausgeführt werden, aber das Hinzufügen von Geschwindigkeitsintervallen kann den Gesamtkalorienverbrauch erhöhen – ein sehr schnelles Renntempo, das so schnell wie möglich abläuft, kann 739 Kalorien pro Stunde verbrauchen.

Zeitangelegenheiten und Abwechslung

Die Zeit, die man mit dem Fahrrad verbringt, bestimmt eindeutig, wie viele Kalorien man verbraucht. Diese Zahl von 739 ist für eine Stunde in halsbrecherischem Tempo – wenn man auf das Fahrrad steigt und 10 Minuten lang alles gibt, wird man nicht annähernd so viele Kalorien verbrennen. Die allgemein anerkannten Richtlinien besagen, dass man mindestens 30 Minuten moderates Kardio an fünf Tagen pro Woche durchführen sollte, um die Herzgesundheit zu erhalten. Es können jedoch 60 bis 90 Minuten pro Tag erforderlich sein, um einen Gewichtsverlust auszulösen. Eine Stunde Ausdauer im Steady-State-Modus ist normalerweise für die meisten Menschen ausreichend. Wenn man jedoch die Geschwindigkeitsintervalle hinzufügt, kann man die gleiche Menge an Kalorien in nur 30 Minuten verbrennen. Dasselbe Training von Tag zu Tag kann zu Langeweile führen und es kann auch dazu führen, dass man ein Plateau erreicht, da der Körper das Training nicht mehr als große Herausforderung ansieht. Man experimentiert mit verschiedenen Programmen auf dem Fahrrad oder nimmt an einem Indoor-Cycling-Kurs teil. Wenn das Wetter es zulässt, kann man mit dem Rennrad eine Runde drehen. Für noch bessere Ergebnisse trainiert man Cross-Train mit Laufen oder Schwimmen, um den Körper auf neue Weise herauszufordern.