Wie man das untere Bauchfett minimiert

Jedes Mal wenn Sie an einer beliebigen Stelle im Magen Fett haben besteht ein Risiko für die Entwicklung von tiefem viszeralem Bauchfett. Dies ist das Fett das in der Nähe von Organen wie Nieren und Leber wächst und möglicherweise das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöht. Wenn das nicht genug wäre wird das viszerale Fett von einer subkutanen Fettschicht bedeckt die näher an der Oberfläche liegt. Wenn Sie speziell Bauchfett verlieren möchten müssen Sie sich auf den Ganzkörper-Gewichtsverlust und gezielte Übungen konzentrieren um Ihre unteren Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen.

Was zu tun ist

Reduzieren Sie Ihre schlechte Essgewohnheiten. Verzichten Sie auf frittierte Lebensmittel verarbeitetes Fleisch raffinierte Backwaren und Süßigkeiten. Essen Sie Obst Gemüse Nüsse Samen mageres Fleisch Fisch Vollkornprodukte Bohnen und fettarme Milchprodukte. Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen und essen Sie den ganzen Tag über gesunde Snacks um den Hunger zu stillen der Sie möglicherweise zum Betrügen bringt. "as well as the rest of your body." 3 [[Trainieren Sie Cardio das Sie zum Schwitzen bringt Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie leicht außer Atem bringt z. B .: Laufen Indoor Cycling Inlineskaten Treppensteigen elliptisches Training und Power Walking. 45 bis 60 Minuten Cardio an drei Tagen in der Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen anstreben. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich mit der Zeit zu einer höheren Intensität oder einem längeren Training hoch.

Heben Sie Gewichte an um metabolisch aktive Muskelmasse aufzubauen. Machen Sie Übungen für alle Ihre Hauptmuskelgruppen: Bankdrücken Schulterdrücken Rückenlehnen Trizeps-Extensions Bizeps-Locken und Kniebeugen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen drei oder vier Sätze durch und trainieren Sie drei Tage pro Woche an den entgegengesetzten Tagen Ihres Herzens. Kernübungen können dabei helfen Muskeln aufzubauen und ein strafferes Aussehen zu erzielen.

Kernübungen

Legen Sie sich flach auf den Rücken um Tritte zu machen. Strecken Sie beide Beine und heben Sie sie 6 Zoll vom Boden ab. Dies ist Ihr Ausgangspunkt. Lassen Sie Ihr rechtes Bein dort wo es ist und heben Sie Ihr linkes Bein 2 bis 3 Fuß höher an. Senken Sie Ihr linkes Bein während Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein anheben. Wechseln Sie für 15 bis 20 Wiederholungen in einer stetigen Bewegung hin und her. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern wenn Sie Druck auf Ihren unteren Rücken verspüren.

Führen Sie eine Reihe von Bergsteigern aus um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Richten Sie Ihren Körper in einer Rennposition aus wobei Sie die Hände schulterbreit auf dem Boden und die Füße versetzt aufstellen. Halten Sie Ihre Hüften niedrig während Sie Ihre Füße schnell auf dem Boden hin und her bewegen als ob Sie an Ort und Stelle laufen würden. Wechseln Sie jedes Bein nach vorne bis Sie mit jedem Bein 15 bis 20 Wiederholungen ausgeführt haben.

Führen Sie Kniestöße auf einem Stabilitätsball aus. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden legen Sie Ihre unteren Schienbeine zusammen auf den Ball und strecken Sie Ihre Arme. Heben Sie Ihre Hüften an um Ihren Körper in eine Liegestützposition zu bringen und rollen Sie den Ball in Richtung Gesicht während Sie Ihre Knie in Ihre Brust stecken. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und rollen Sie den Ball dann wieder heraus. 15 bis 20 Mal wiederholen.

Tipp

Führen Sie nach Ihren Cardio-Sitzungen drei bis vier Sätze Ihrer Bauchmuskelübungen und Trainingseinheiten durch.

Warnungen

> Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.

Erforderliche Dinge

Stabilitätsball