Unterernährung und Überanstrengung

Eine schlechte Praxis mit schweren Folgen

Obwohl es eine schlechte Praxis ist, kann sich jeder auf Unterernährung und Überanstrengung einlassen. Einige Leute tun dies, wenn sie in ihrem Gewichtsverlust-Ziel festgefahren sind, da sie sich noch mehr bemühen, noch ein paar Pfund abzunehmen. Unterernährung und übermäßiges Training sind auch bei Mädchen im Teenageralter in den USA häufig, die sich übermäßig Sorgen um ihr Aussehen machen. Die Medien stellen dar, wie dünn das ideale Körperbild ist, und viele Teenager streben diesen Look an. Wenn zu viel gegessen und zu viel trainiert wird, kann dies nach Angaben der National Institutes of Health zu schwerwiegenden medizinischen Konsequenzen führen.

Gewichtsplateau

Wenn Sie aufgehört haben, Fortschritte bei Ihrem Gewichtsverlustprogramm zu machen, ist dies der Fall. Verlockend, noch weniger zu essen und härter als zuvor zu trainieren. So seltsam es klingen mag, Sie müssen wahrscheinlich das Gegenteil tun – mehr essen und weniger trainieren, so M. Mokros, ein Las Vegas Personal Trainer in ShapeFit. Es gibt ein Phänomen, das als Übertraining bezeichnet wird, bei dem Sie Ihre Rendite verringern, indem Sie täglich über einen langen Zeitraum konstant auf hohem Niveau trainieren, ohne eine Ruhezeit einzuplanen. Dies führt zu einer Leistungsminderung. Eine symbiotische Beziehung besteht typischerweise zwischen Übertraining und Unterernährung, sagte Mokros. Aber wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, geht Ihr Körper in den Hungermodus und hortet Fett.

Anorexia nervosa ist eine Essstörung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass Menschen bei einem Versuch, in der Regel von übermäßiger Bewegung begleitet, hungern, um Gewicht zu verlieren und Gewichtszunahme zu verhindern. Diese Störung wurzelt in emotionalen Problemen; Die Leute denken, sie müssen dünn sein, um Wert zu haben. Diese Störung ist gefährlich, weil sie das Leben einer Person übernehmen und tödlich sein kann. Wenn Menschen stark unterernährt sind, können sie alle Organe ihres Körpers schädigen.

Folgen

Übertraining kann zu Reizbarkeit, Depressionen und Konzentrationsstörungen führen. Es kann auch einen erhöhten Blutdruck verursachen. Menschen können unter Schmerzen und Überbeanspruchung leiden, die bei Überanstrengung nicht heilen. Sie werden auch vom Training früher müde. Unterernährung kann bei Frauen zu Anämie, Herzproblemen, Knochenschwund, Verlust der Regelblutung und vermindertem Testosteron bei Männern, Verstopfung, Völlegefühl, Übelkeit, niedrigem Kaliumspiegel und Nierenproblemen führen. Laut Boris Sapone, einem in Las Vegas zertifizierten Personal Trainer, besteht die Formel zur Erzielung eines gesunden Körpers und einer guten körperlichen Verfassung hinsichtlich des richtigen Trainings und Essens aus einer 20/20/60-Aufteilung in ShapeFit. Die ersten 20 beziehen sich auf das Ausarbeiten; Die zweiten 20 Punkte beziehen sich auf eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung. Sie müssen genügend Kalorien für Krafttraining und Cardio-Übungen zu sich nehmen. Wenn Sie nicht genug essen, sind Sie zu schwach, um ein angemessenes Training aufrechtzuerhalten. Ziel ist es, täglich aus sechs Lebensmittelgruppen zu essen: Obst, Gemüse, Kohlenhydrate, Eiweiß, Milchprodukte, Fette und Süßigkeiten. Der größte Teil Ihrer Ernährung sollte aus Obst und Gemüse bestehen, gefolgt von Kohlenhydraten, Eiweiß und Milchprodukten, dann Fetten. Die kleinste Menge wären Süßigkeiten.