Übungstipps für jemanden 30 lbs. Übergewicht

Wenn Sie Ihr Idealgewicht berechnet haben und davon ausgehen dass Sie 30 zusätzliche Pfund bei sich haben können Sie sich entscheiden Ihren Lebensstil anzupassen. Vielleicht sind Sie bereits aktiv - es gibt Sportler in allen Formen und Größen - aber wenn Sie nicht trainieren erleichtern Sie sich den Weg in diese neue Gewohnheit. Ein langsamer vernünftiger Trainingsansatz kann Ihre Gelenke schützen Ihnen mehr Energie geben und Ihnen helfen diese 30 Pfund in ungefähr sechs Monaten abzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingspläne insbesondere wenn Sie Risikofaktoren wie Bluthochdruck Rauchen oder eine familiäre Erkrankung der Herzkranzgefäße haben Gung-ho über ein neues Übungsprogramm dann ausbrennen oder entmutigen. Aber schwerere Leute haben mehr Chancen gegen sie. Manchmal fühlen sie sich im Fitnessstudio extrem selbstbewusst und fehl am Platz. Diese zusätzlichen Druckbelastungen an Füßen Knöcheln und anderen Gelenken können ebenfalls zu Verletzungen führen insbesondere wenn Ihr Training zu ambitioniert ist oder starke Auswirkungen hat. Mit jedem Schritt erhöhen zusätzliche 10 Pfund die Kraft auf Ihr Knie um 30 bis 60 Pfund so das Johns Hopkins Arthritis Center. Das zusätzliche Gewicht von 30 Pfund erhöht diese Kraft um 90 bis 180 Pfund. Beginnen Sie langsam und trainieren Sie für längere Zeiträume und intensivere Aktivitäten um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Geringe Auswirkung

Zu den sichereren Übungen mit geringer Auswirkung gehören Gehen Schwimmen Radfahren und Wassergymnastik. Speichern Sie den Lauf für später. Wenn Sie Gleichgewichtsstörungen haben sind Laufbänder und stationäre Fahrräder beide gute Optionen. Gönnen Sie sich fünf bis zehn Minuten Zeit um sich während einer Cardio-Sitzung aufzuwärmen und warten Sie am Ende einige Minuten bis Sie sich abgekühlt haben. Eine stetige beständige Routine wird Ihnen helfen diese 30 Pfund abzunehmen. Wenn Sie ein Krafttraining mit freien Gewichten und Kraftgeräten beginnen stärken Sie sich auch sicher und fühlen sich gesünder.

Unterstützung erhalten

Soziale Unterstützung kann einen großen Unterschied bei der Einhaltung einer guten neuen Gewohnheit ausmachen. Treffen Sie sich mehr mit Menschen die Sie ermutigen anstatt Sie zu entmutigen gesünder zu werden. Nachbarn Kollegen Familienmitglieder oder Freunde können alle Trainingsfreunde oder Cheerleader für Ihren Trainingslebensstil sein. Wenn Sie jemanden mit einem ähnlichen Gewichtsverlustziel finden können Sie Ihre 30 zusätzlichen Pfund zusammen verlieren. Um Ihr Leben zu verändern müssen Sie an sich glauben. Dies ist viel einfacher wenn Sie sich mit anderen umgeben die auch an Sie glauben.

Erinnern Sie sich an Ernährung

Sport ist ein positiver und gesunder Zeitvertreib. Aber benutzen Sie es nicht als Ausrede doppelt so viel zu essen und fragen Sie sich dann warum Sie zunehmen. Leider lassen sich Kalorien viel leichter einnehmen als abarbeiten. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Das sind viele Wassergymnastikkurse. Ergänzen Sie Ihr Training mit gesunden Vollwert- und fettarmen Mahlzeiten. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten streben Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche an. Das heißt ein realistisches Ziel für das Abnehmen von 30 Pfund sind vier bis acht Monate