Mit leichtem Training abnehmen – was tun?

Das Kaloriendefizit verstehen

Abnehmen führt letztlich zu einem Kaloriendefizit – es werden mehr Kalorien verbrannt, als Sie verbrauchen. Eine große Summe Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, klingt attraktiv, ist aber leider nicht realistisch. Mindestens 1.000 Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, ist schwierig, Tag für Tag durchzuhalten. Ein realistischerer Ansatz ist ein langsamer, aber stetiger Ansatz, bei dem sowohl Diät als auch leichte Übungen eingesetzt werden, um unerwünschte Pfunde im Laufe der Zeit zu verlieren.

Gewichtsverlust nach Zahlen

Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von rund 3.500 Kalorien schaffen. Das heißt, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie einen Weg finden, 500 mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Wenn Sie dazu nur leichtes Training verwenden würden, müssten Sie jeden Tag viel Zeit für das Training aufwenden. Ein besserer Ansatz ist es, leichtes Training mit einer kalorienreduzierten Diät zu kombinieren. Abhängig davon, wie viel Zeit Sie dem Training widmen und wie viel Netto-Kalorien Sie bei diesen Übungen verbrauchen, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer Diät streichen müssen, um Ihr tägliches Defizit zu erreichen.

Kalorienzählen kann schwierig sein

Einer der Gründe, warum es so schwierig ist, Gewicht zu verlieren, wenn man nur leicht trainiert, ist, dass man nicht viele Nettokalorien verbrennt. Nettokalorien sind diejenigen, die über das hinaus verbrannt werden, was Sie normalerweise verbrennen würden, wenn Sie nur still sitzen würden. Zum Beispiel wird eine 150-Pfund-Frau, die 30 Minuten mit 2,5 Meilen pro Stunde läuft, ungefähr 131 Kalorien verbrennen. Aber sie hätte 45 Kalorien verbraucht, wenn sie in diesen 30 Minuten nur untätig gesessen hätte, so dass ihr Nettokalorienverbrauch beim Gehen nur 86 Kalorien beträgt – 131 – 45 = 86. Sie müsste fast drei Stunden in diesem Tempo laufen, um ihr 500-Kalorien-Defizit für den Tag zu erreichen.

Gute Optionen für leichte Übungen

Sie können jede Art von leichter Übung verwenden, die Sie gerne zur Ergänzung Ihrer diätetischen Bemühungen nutzen. Gehen ist eine großartige aerobe Aktivität mit geringen Auswirkungen, und Sie können die Intensität leicht erhöhen, wenn Sie fitter werden. Schwimmen, Radfahren, Yoga, Tai Chi und Tanz mit geringer Intensität sind weitere gute Optionen. Der American Council on Exercise berichtet, dass Krafttraining Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Sie können an Kraftgeräten, die auf ein geringes Gewicht eingestellt sind, einen Kraftkreislauf durchführen oder leichte Widerstandsbänder oder Kurzhanteln verwenden, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren.

Konsistenz ist der Schlüssel

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt im Festhalten. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust als vorübergehend betrachten, bedeutet dies, dass Sie nach dem Abnehmen Ihre neuen gesunden Gewohnheiten aufgeben und wieder zunehmen. Versuchen Sie stattdessen, diese neuen Gewohnheiten in Ihren Lebensstil einfließen zu lassen und dauerhaft zu machen. Planen Sie die Zeit für das Training in Ihrem Kalender, genauso wie für andere wichtige Ereignisse. Dann geben Sie sich das lohnende Erfolgserlebnis, indem Sie Ihre Trainingseinheiten abhaken, während Sie diese absolvieren. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche, erstellen Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich daran. Dies wird Sie davon abhalten, impulsiv Lebensmittel zu kaufen, die Sie nicht essen möchten.