Bewegung gegen zu hohes Cholesterin: Welche Übungen helfen?

Bei normalen Werten unterstützt Cholesterin die Funktion Ihres Körpers, aber übermäßige Mengen können sich an den Wänden Ihrer Venen ansammeln und den Blutfluss verlangsamen. Regelmäßige körperliche Betätigung hilft, das Cholesterin in einem sicheren Bereich zu halten. Es gibt eine ganze Gruppe von Übungen, nicht nur eine einzige Aktivität, mit der Sie den Cholesterinspiegel senken können.

Empfohlene Übungsart

Aerobes Training mittlerer Intensität hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Eine aerobe Aktivität stimuliert Ihr Herz-Kreislauf-System und wird kontinuierlich für mindestens 20 Minuten pro Sitzung durchgeführt. Radfahren und Joggen sind Beispiele für aerobe Aktivitäten. Bei mäßiger Intensität erhöht das Training Ihre Herzfrequenz und bringt Sie zum Schwitzen, ist aber nicht so heftig, dass Sie nicht gleichzeitig mit jemandem sprechen können.

Trainingsoptionen und Regelmäßigkeit

Sie können Ihren Cholesterinspiegel senken, indem Sie beispielsweise in ebenem Gelände mit einer Geschwindigkeit von 5,5 bis 6,5 km/h gehen. Auch Golfspielen, Rudern oder das Mähen des Rasens können Ihr Herz beschleunigen. Um die Cholesterinsenkung wirksam zu gestalten, sollten Sie 150 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität pro Woche absolvieren und die Zeit auf die Wochentage aufteilen.

Überwachung des Cholesterinspiegels

Ein Bluttest mit der Bezeichnung Lipoprotein-Profil ermittelt, ob Ihr Cholesterinspiegel in einem sicheren Bereich liegt. Da sich die Menge des Cholesterins im Laufe der Zeit ändern kann, sollten Sie es mindestens alle fünf Jahre testen lassen. LDL gilt als schlechtes, HDL als gutes Cholesterin.