1.500 Kalorien 7-Tage-Ernährungsplan

Für wen ist der Plan geeignet?

Ein Ernährungsplan mit 1.500 Kalorien pro Tag wird für Diätetiker verwendet, die allmählich und sicher Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie ein Fußballspieler sind, der normalerweise etwa 4.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, um sein derzeitiges Gewicht zu halten, wäre ein Rückgang auf 1.500 Kalorien pro Tag drastisch und unsicher. Wenn Sie jedoch wie die meisten Menschen sind, benötigen Sie etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag, um das Gewicht zu halten. Ein Rückgang auf 1.500 Kalorien könnte also ein sinnvoller Weg sein, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Ein Menü mit gut 1.500 Kalorien pro Tag ermöglicht eine Vielzahl von Speisen und Snacks zwischen den Mahlzeiten.

Beispiel für einen Tag

Ein typischer 7-Tage-Plan mit 1.500 Kalorien finden Sie auf der Lose-Weight-With-Us-Website. Das Frühstück am Tag 1 besteht aus zwei einfachen Waffeln mit 1 Esslöffel Ahornsirup und 1 Esslöffel Butter sowie 8 Unzen Decaf ohne Zucker oder Wasser. Für einen morgendlichen Snack können Sie 1 Tasse Magermilch und einen halben Zimtbagel verzehren. Ihre gesamte Kalorienaufnahme am Morgen beträgt etwa 520 Kalorien.

Mittagessen und Abendessen

Das Mittagessen besteht aus viel Gemüse – 1 Tasse Römersalat, 1/4 Tasse Karotten, Paprika, Kohl, Sellerie und 1 EL fettfreies Dressing. Das Mittagsmenü umfasst auch 1 Unze Putenbrust, ein Vollkornbrötchen und 1 Tasse Magermilch. Der Nachmittagssnack besteht aus 1/2 Tasse Erdbeeren, 6 Unzen fettfreiem Joghurt und 1 EL knusprigem Vollkorngetreide. Die Gesamtzahl der Kalorien für den Nachmittag beträgt ungefähr 430. Sie erhalten zum Abendessen 3 Unzen gegrilltes Lendensteak, eine Tasse Wildreis und 1 Pat Butter. Das Gemüse enthält eine halbe Tasse gekochte Karotten und einen weiteren Salat, der aus denselben Zutaten wie der Salat zum Mittagessen hergestellt wird, sowie 2 EL fettfreies Dressing. Der Abendimbiss besteht aus einer kleinen Orange. Die nächtlichen Kalorien belaufen sich auf etwas mehr als 550.

Überlegungen und Sicherheit

Mit einem benutzerfreundlichen Rechner bei MayoClinic.com können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr derzeitiges Gewicht zu halten. Es gibt einen Link im Bereich Ressourcen. Geben Sie einfach Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr tägliches Trainingsniveau ein. Der Schlüssel zum langfristigen Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung des Gewichts besteht darin, gute Essgewohnheiten anzunehmen, diese in Ihren normalen Lebensstil einzubeziehen und sich regelmäßig zu bewegen. Eine sichere und wirksame Ernährung sollte flexibel, ausgewogen und angenehm sein und leicht verfügbare Lebensmittel verwenden. Wenn Sie versucht sind, eine kalorienarme Diät mit nur 400 bis 800 Kalorien pro Tag zu versuchen, beachten Sie, dass solche Diäten im Wesentlichen modifiziertes Fasten sind, die von Ihrem Arzt genau überwacht werden müssen. In der Tat sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Diät einhalten.