Ernährungsplan für Wide Receiver im Football

Kalorien und Protein

Breite Empfänger im Fußball gibt es in vielen Formen und Größen, von schnellen Slot-Empfängern, die durch die Mitte rasen und auf schnellen Flankenrouten gedeihen, bis zu mächtigen Flanken, die an den Seitenlinien entlang rasen, um lange Bomben für dramatische Landungen einzusammeln. Unabhängig von der jeweiligen Rolle benötigen breite Empfänger eine angemessene Ernährung, um starke Muskeln und eine explosive Wirkung aufzubauen. So können sie nicht nur Pässe abfangen, sondern auch Strafschläge von Linebackern und Verteidigern aushalten. Um die erforderliche Größe aufrechtzuerhalten, um auf höchstem Niveau im Fußballwettbewerb bestehen zu können, müssen breite Empfänger genügend Kalorien zu sich nehmen, um Muskelmasse aufzubauen. Als allgemeine Richtlinie sollten Personen, die Muskeln aufbauen möchten, ihr aktuelles Körpergewicht mit 17 multiplizieren, um ihre tägliche Kalorienaufnahme zu bestimmen, so die Ernährungsberaterin Sharon Griffin, die dies im IDEA Fitness Journal online schreibt. Beispielsweise möchte ein 200-Pfund-breiter Empfänger 3.400 Kalorien pro Tag verbrauchen, um Muskeln aufzubauen. Wenn ein Empfänger lediglich sein aktuelles Gewicht halten möchte, ohne zu viel Muskeln hinzuzufügen und möglicherweise an Geschwindigkeit zu verlieren, sollte er seine Kalorienaufnahme auf sein mit 15 multipliziertes Körpergewicht beschränken. Breite Empfänger müssen sicherstellen, dass ein guter Teil dieser Kalorien aus Protein stammt, das als Baustein für die Muskeln fungiert. Laut der Ernährungsspezialistin Dr. Melina Jampolis sollten Personen täglich mindestens 1,2 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, wenn sie Muskeln aufbauen möchten. Und breite Empfänger sollten den größten Teil des Proteins aus Fisch oder magerem Fleisch wie Hühnchen und Pute beziehen. Rotes Fleisch mit seinem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren kann unerwünschte Pfunde und langsame Empfänger hinzufügen.

Fett, Kohlenhydrate und Mahlzeiten

Während übermäßiges Fett ein Problem für breite Empfänger sein kann, die stark auf Schnelligkeit angewiesen sind, um erfolgreich zu sein, bedeutet dies nicht, dass Fett vermieden werden sollte. Die Houston Texans raten ihren Spielern, die tägliche Fettaufnahme auf 25 Prozent ihrer gesamten Kalorien zu begrenzen. Fett ist eine Energiequelle, die Empfängern hilft, sich von bösartigen Angriffen zu erholen, schneller auf Training zu reagieren und stärkere Knochen und Zellwände aufzubauen. Für eine optimale Gesundheit sollten Empfänger versuchen, ihr Fett aus nicht-tierischen Quellen wie Mandeln, Walnüssen, Olivenöl, Avocados, Leinsamen und Fisch zu gewinnen, die im Vergleich zu den schädlichen gesättigten Fettsäuren mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren beladen sind, wie sie in Rinderhackfleisch, Steak und ähnlichen Lebensmitteln vorkommen. Kohlenhydrate treiben den Körper an, und breite Empfänger benötigen reichlich Energiereserven, um die Höchstgeschwindigkeit während eines vollen 60-minütigen Spiels aufrechtzuerhalten. Die Empfänger müssen jedoch ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse beziehen, nicht aus verarbeiteten Lebensmitteln oder zuckerhaltigen Snacks, die kurze Energiestöße ohne wirklichen Nährwert liefern. Gute Quellen für Kohlenhydrate, die vom Start bis zum Schluss Energie liefern, sind brauner Reis, Vollkornbrot, Haferflocken und Kartoffeln. Große Empfänger sollten den ganzen Tag über sechs oder sieben kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um den Körper handlungsbereit zu halten. Ein Beispiel-Speiseplan würde mit einem Frühstück mit Eiern, etwas Haferflocken und einer Obstschale beginnen. Ein gegrilltes Hühnchen-Wrap mit braunem Reis bietet ein ausgezeichnetes Mittagessen, während das Abendessen aus einem Spinatsalat, einer Schüssel Nudeln und vielleicht etwas gebackenem Fisch oder etwas weißer Putenbrust bestehen kann. Energieriegel, Eiweißshakes, Fruchtsmoothies oder sogar Erdnussbuttersandwiches können zwischen den Mahlzeiten als Zwischenmahlzeit gegessen werden und liefern das notwendige Eiweiß und gesunde Fette.