Bringt mich das Sprinten in einem Monat in Form?

Sprinten als kraftvolles Ganzkörpertraining

Sprinten ist ein kraftvolles, kalorienreiches kardiovaskuläres Ganzkörpertraining. Die Bewegungen greifen die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, die Waden, die Oberschenkel und die Muskeln im gesamten Oberkörper an. Im Vergleich zu anderen Übungen ist dies eine effiziente Methode, um Ihren Körper in relativ kurzer Zeit in eine optimale Form zu bringen.

Maximieren Sie Ihren Kalorienverbrauch mit Intervallen hoher Intensität

Der American Council on Exercise bestätigt eine signifikante Reduzierung von Bauch- und Unterhautfett als einen der vielen Vorteile des Intervalltrainings. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) bezeichnet die Unterbrechung Ihrer mäßig intensiven kardiovaskulären Aktivität mit kurzen Ausbrüchen hochintensiver Aktivität. Wenn Sie joggen, würde dies bedeuten, dass Sie nach ein paar Minuten mäßiger Bewegung Ihr Belastungsniveau auf ein Maximum erhöhen und acht bis 12 Sekunden und manchmal bis zu 30 Sekunden lang sprinten.

Erste Schritte mit Sprints

Wenn Sie noch nie zuvor gerannt sind, können Sie sich nur verletzen, wenn Sie direkt eintauchen. Fangen Sie regelmäßig an zu joggen und werden Sie einfallsreich. Um HIIT in Ihr Cardio zu integrieren, fügen Sie zunächst acht bis zwölf Sekunden lang Sprints hinzu, gefolgt von zwei Minuten Erholung in Ihrem Starttempo. Führen Sie diese kurzen Sprintintervalle ungefähr fünf Mal pro Trainingseinheit durch, was für Anfänger ungefähr ein- bis zweimal pro Woche sein sollte. Sie trainieren ungefähr dreimal pro Woche bis zu 15 Sprintintervalle.