Wie LDL-Cholesterin auf natürliche Weise gesenkt werden kann

ach Angaben der American Heart Association haben schätzungsweise 98 6 Millionen Amerikaner Serumcholesterin über 200 mg /dl die diagnostische Schwelle für Hypercholesterinämie. Während der Körper das gesamte Cholesterin produziert das er für die regelmäßige Aufrechterhaltung der Zellen die Flüssigkeitsretention und die Hormonproduktion benötigt ist der hohe Cholesterinspiegel der bei Amerikanern beobachtet wird in der Regel das Ergebnis des Verzehrs von zu viel gesättigtem Fett und Transfett. Die gute Nachricht ist dass es einfach ist moderate Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Fügen Sie Ihrem Frühstück eine halbe Tasse altmodisches Haferflocken hinzu und ersetzen Sie Eier Wurst und Bratkartoffeln . Haferflocken sind eine köstliche Methode um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu reduzieren und die Aufnahme von löslichen Ballaststoffen zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe lagern sich an LDL-Cholesterin an so dass es ausgeschieden werden kann bevor es auf der Auskleidung Ihrer Arterien abgelagert wird.

Essen Sie eineinhalb Unzen Walnüsse Mandeln Cashewnüsse Macadademias und Pekannüsse . Viele Arten von Nüssen sind großartige Quellen für Vitamin E und Flavanoide zwei starke Antioxidantien die den LDL-Spiegel im Blut senken. Sie sind auch eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe die die Verdauung unterstützen und dazu beitragen das Auftreten bestimmter Arten von Darmkrebs zu verringern.

Fügen Sie während Ihrer täglichen Ernährung eine Knoblauchzehe hinzu. Knoblauch hemmt die Fähigkeit der Leber Cholesterin zu produzieren und senkt den LDL-Spiegel. Es ist auch eine großartige Möglichkeit Ihren vielen Gerichten Geschmack zu verleihen ohne fettreiche cholesterinreiche Gewürze hinzuzufügen.

Wählen Sie frisches Obst Gemüse Nüsse und Samen die Pflanzensterine enthalten und Stanole. Wissenschaftler haben herausgefunden dass Sterole und Stanole strukturell mit Cholesterin vergleichbar sind. Wenn sie also in den zu verdauenden Darm gelangen vervollständigen sie sich mit Cholesterin. Dadurch werden die Sterole und Stanole verdaut und das LDL-Cholesterin ausgeschieden. Gute Quellen für pflanzliche Sterole und Stanole (mit ihren Sterolmengen) sind Sesamsamen (714 g) Olivenöl (221 g) Erdnüsse (220 g) Bananen (16 g) und Karotten (12 g) br>

Iss mindestens zweimal pro Woche Fisch. Bestimmte Arten von Kaltwasserfischen wie Lachs Sardinen Forellen und Makrelen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren gelten als essentielle Fettsäuren und können vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Stattdessen muss es sich nach externen Nahrungsquellen richten. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA) Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Es wurde berichtet dass zwei der Fettsäuren EPA und DHA das LDL-Cholesterin und die Triglyceride senken.

Tipp

Beginnen Sie langsam indem Sie Ihre Ernährung schrittweise ändern. Suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten um Ihrer aktuellen Ernährung Nüsse und pflanzliche Quellen hinzuzufügen.

Warnungen

Vermeiden Sie Diäten bei denen empfohlen wird ganze Lebensmittelgruppen zu entfernen. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes wenn Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden.

Notwendige Dinge für

Frisches Obst und Gemüse

Haferflocken und

Frischer Fisch oder Fischölergänzungen