Müdigkeit & Laufen

Wenn Ihre Läufe von aufregend bis anstrengend verlaufen sind kann dies ein Zeichen dafür sein dass Sie eine gute Sache übertreiben. Sowohl Freizeit- als auch Profiläufer können in die Falle des Übertrainings geraten das auftritt wenn Sie ein intensives oder hohes Trainingsvolumen ausführen ohne eine angemessene Erholungsphase zu berücksichtigen. Es kann zu Müdigkeit kommen die Ihre Lauffähigkeit beeinträchtigen oder Ihre Gesundheit gefährden kann. Das Verstehen der Ursachen und Warnzeichen von Übertraining kann Ihnen dabei helfen Müdigkeit zu vermeiden bevor sie Sie überanstrengt.

Übertraining-Syndrom

Zwischen der Endorphinfreisetzung und dem Stressabbau den Sie durch Aerobic-Übungen erzielen können ist es nicht überraschend dass Läufer Probleme haben freie Tage zu nehmen. Leider kann eine überbegeisterte Herangehensweise nach hinten losgehen und ein Übertrainingssyndrom verursachen das normalerweise zu Müdigkeit führt. Bei vielen Läufern tritt nach einem harten Training das normalerweise innerhalb von 24 bis 72 Stunden wieder rückgängig gemacht werden kann eine häufige Ermüdung auf. Das Übertrainingssyndrom ist ein schwerwiegenderes Müdigkeitsproblem. Das Syndrom kann durch längeres Ausdauertraining mangelnde Ernährung mangelnde Ruhe oder plötzliche Zunahme des Trainingsvolumens oder der Trainingsintensität verursacht werden.

Das schwere Beingefühl

Das Übertrainingssyndrom kann zu einer überaktiven Hypophyse führen und Laut dem Exercise Science Department der Universität von New Mexico ist der Cortisolspiegel erhöht was die Regeneration und das Wachstum der Muskeln beeinträchtigen kann. Wenn sich die Muskeln nicht richtig reparieren können setzt Müdigkeit ein. Dies ist oft die Ursache für das schwere Beingefühl das Läufer fürchten. Darüber hinaus neigen die Glykogenspiegel die eine der Energiereserven des Körpers darstellen dazu bei Läufern die überanstrengen und sich nicht auftanken und keine Flüssigkeit mehr nachfüllen zu sinken. Langsame Bewegungen gereizte Stimmung reduzierte Laufgeschwindigkeit Schlafstörungen und verminderter Appetit sind häufige Symptome die Sie zu weit zurückgelegt haben. Wiederkehrende Erkältungen Krankheiten und Verletzungen sind auch Anzeichen dafür dass Sie eine Pause einlegen müssen.

Ausruhen und Entspannen

Es gibt keinen bestimmten Trick um sich von einer Ermüdung durch Übertraining zu erholen die durch Laufen verursacht wird außer sich auszuruhen. Es klingt einfach aber professionelle Läufer zögern möglicherweise eine Pause einzulegen weil sie befürchten dass eine Abwesenheit vom Training die Rennvorbereitung beeinträchtigt. Die Realität ist dass das Laufen auf starken gesunden Beinen wahrscheinlich bessere Ergebnisse liefert als diejenigen die müde sind. Ein überfüllter Zeitplan kann sich auf die Erholungsbemühungen des Freizeitläufers auswirken. Tage voller Staus oder ständiges Unterwegssein können die Routine für gesunde Ernährung Entspannung und Schlaf beeinträchtigen. Eine angemessene Erholung nach einem Lauf kann Ihre Energie über die Woche verbessern.

Vorbeugende Maßnahmen

Mit ein wenig Aufmerksamkeit und Vorsichtsmaßnahme können Sie das Übertrainingssyndrom verhindern. Einer der wichtigsten Schritte besteht darin Zeit in Ihrem Zeitplan zu lassen damit Sie sich richtig ausruhen können. Schlafen Sie acht bis neun Stunden pro Nacht und machen Sie nach langen Läufen ein Nickerchen wenn Sie können. Die Ernährung ist auch wichtig um gestresste Muskeln zu reparieren. Innerhalb einer Stunde nach dem Training auftanken und mit Feuchtigkeit versorgen. Essen oder Zwischenmahlzeit die mageres Eiweiß Vollkornprodukte frisches Obst und Gemüse enthält. Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Nehmen Sie mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende Ruhetage pro Woche an denen Sie überhaupt nicht trainieren. Mischen Sie Cross-Trainingseinheiten wie Schwimmen oder Radfahren um Ihren Muskeln eine Pause von den sich wiederholenden Bewegungen des Laufens zu geben.