Das beste Liebesgriff & Hip Workout

Übermäßiges Bauchfett und Liebesgriffe

Übermäßiges Fett am Bauch kann zu sogenannten „Liebesgriffen“ führen, bei denen es sich um Fettrollen um die Taille handelt, die über die Jeans verteilt werden. CNN zitiert Dr. Gary Foster, Direktor des Zentrums für Fettleibigkeitsforschung und -erziehung an der Temple University, mit dem Hinweis, dass Sie das Körperfett nicht punktuell reduzieren können. Sie können jedoch mit einem konsistenten Trainingsprogramm und einer angemessenen Ernährung am ganzen Körper Fett verlieren. Cardio- und Krafttraining werden Sie abnehmen und für einen klareren Körperbau stärken.

Übungen für die Taille

Führen Sie diese Übung aus, indem Sie sich mit der rechten Seite auf eine Matte auf dem Boden legen. Stapeln Sie Ihre Füße aufeinander und heben Sie sich so hoch, dass Sie mit dem Ellbogen unter Ihrer rechten Schulter auf Ihrem Unterarm ruhen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen und heben Sie die linke Hüfte leicht an, um ein Durchhängen der Taille zu vermeiden. Halten Sie diese Position 30 bis 45 Sekunden lang, oder bis sie ermüdet sind, bevor Sie die Seite wechseln. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal. Verdrehen Sie Ihren Kofferraum. Stehende Verdrehungen des Kofferraums sorgen für Abwechslung beim Training mit dem Liebesgriff, indem Sie von der Matte aufstehen. Diese Übung trainiert die Schrägen – Muskeln an den Seiten des Rumpfes, die den Körper drehen, drehen und seitlich beugen – um der Taille ein schlankes, skulptiertes Aussehen zu verleihen.

Russische Drehung und Cardio

Die russische Drehübung wird Ihre Taille kürzen und Ihre Schrägen stärken. Führen Sie diese Übung in sitzender Position auf dem Boden durch, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie angewinkelt sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie sich leicht zurücklehnen, um mit Ihrem Körper eine V-Form zu bilden. Halten Sie Ihre Arme vor sich und beginnen Sie, Ihren Rumpf von links nach rechts zu drehen, während Sie sich auf das Festziehen der Bauchmuskeln konzentrieren. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Übung, indem Sie einen Medizinball zwischen Ihre Hände halten. Mache 10 bis 12 Wiederholungen oder bis du müde bist. Schwitzt ab. Krafttraining stärkt die Muskeln und steigert die Kraft. Sie müssen jedoch kardiovaskuläre Übungen machen, um überschüssiges Fett zu verlieren, das die Muskeln am ganzen Körper, einschließlich der Taille, bedeckt. Mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche bei mäßiger Intensität absolvieren.