Empfohlene Kalorienaufnahme pro Tag

Wenn Sie mit einer Gruppe von Ernährungsberatern zusammen sind dauert es möglicherweise nicht lange bis Sie glauben dass Sie Kalorien meiden müssen. Es ist wahr dass eine sorgfältige Überwachung Ihrer Kalorien Ihnen hilft einen gesunden Körper aufzubauen aber Kalorien nicht als Schimpfwort ansehen. Kalorien sind in praktisch allen Arten von Lebensmitteln enthalten die Sie essen und sie liefern die Energie die Sie benötigen. Ihr Alter Ihr Geschlecht und Ihr Lebensstil sind Faktoren die Ihren Kalorienbedarf beeinflussen.

Kalorienaufnahme für Frauen

Laut dem Zentrum für Ernährungspolitik und Werbung sollten Frauen zwischen 19 und 30 Jahren eine durchschnittliche Größe erreichen 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag wenn sie inaktiv sind 2.000 bis 2.200 Kalorien wenn sie eine moderate Menge an Bewegung erhalten und 2.400 Kalorien wenn sie konstant aktiv sind. Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren sollten je nach Aktivitätsgrad 1.800 2.000 oder 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Kalorienaufnahme für Männer

Männer benötigen im Durchschnitt erheblich mehr Kalorien als Frauen. Männer mit einer durchschnittlichen Körpergröße von 19 bis 30 Jahren sollten 2.400 bis 2.600 Kalorien essen wenn sie nicht trainieren 2.600 bis 2.800 Kalorien wenn sie mäßig trainieren und 3.000 Kalorien wenn sie häufig trainieren. Männer zwischen 31 und 50 Jahren sollten in den drei Stufen körperlicher Aktivität 2.200 bis 2.400 Kalorien 2.400 bis 2.600 Kalorien bzw. 2.800 bis 3.000 Kalorien haben.

Faktor in Gewicht

Ihr Geschlecht Alter und körperliche Aktivität sind nicht die einzigen Faktoren die bestimmen wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Ihr Gewicht spielt auch eine Rolle. Der Kalorienbedarf des CNPP für Frauen basiert auf einer Frau von 5 Fuß 4 Zoll und 126 Pfund. Für Männer basiert der Standard auf 5 Fuß 10 Zoll und 154 Pfund. Wenn Sie erheblich kleiner oder größer als diese Werte sind wenden Sie sich an Ihren Arzt um Ihre Kalorienaufnahme genauer zu bestimmen oder verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner in dem Sie Ihr Gewicht eingeben müssen.

Verstehen Ihrer Kalorien

Verfolgen Ihre Kalorienaufnahme spielt oft eine Rolle beim Abnehmen. Um Gewicht zu verlieren muss Ihre Kalorienaufnahme geringer sein als Ihre Kalorienverbrennung. Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann zum Gewichtsverlust beitragen ebenso wie eine Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme. Vermeiden Sie ungesunde kalorienreiche Lebensmittel insbesondere solche die leere Kalorien enthalten um sicherzustellen dass Sie die Richtlinien für die Kalorienaufnahme einhalten. Leere Kalorien Lebensmittel sind solche die einen minimalen Nährwert haben. Übermäßig gesüßte und gemästete Lebensmittel sind Beispiele für leere Kalorien. Wenn Sie den ganzen Tag über kalorienbewusste Entscheidungen treffen z. B. 2 Prozent Milch durch Magermilch ersetzen können Sie Ihre Kalorienaufnahme besser kontrollieren