Die besten Übungen für Bauchfett

enn Sie sich durch zu viel Fett in der Mitte unsicher fühlen hören Sie auf zu sitzen und beginnen Sie sich zu bewegen. Durch die Reduzierung des Bauchfetts werden Sie nicht nur besser aussehen und sich besser fühlen sondern auch das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Da eine Reduzierung der Flecken unmöglich ist konzentrieren Sie sich auf die besten Übungen um Fett aus Ihrem gesamten Körper zu reduzieren und bevor Sie es wissen wird Ihr Magenfett verschwinden 60 Minuten an fünf Tagen in der Woche verbrennen Kalorien und helfen Ihren Bauch abzunehmen. Führen Sie Aktivitäten aus die Ihre Kernmuskeln ständig herausfordern - trainieren Sie auf einem Laufband oder einem Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen nehmen Sie an einem Rad- oder Kickboxkurs teil oder spielen Sie Tennis oder Volleyball. Für eine zusätzliche Steigerung der Kalorien- und Fettverbrennung sollten Sie intensive Intervalle in Ihre Routine einbeziehen. Beschleunigen Sie Ihr mittelschweres Herz Ihrer Wahl etwa alle zwei Minuten für 30 Sekunden bis zu einer Minute auf ein kräftiges Tempo. Ein moderates Tempo sollte es Ihnen dennoch ermöglichen zu sprechen während Sie bei einem kräftigen Tempo nur ein paar Worte sagen können.

Kräftigung Ihrer Muskeln

Krafttraining pflegt und baut Muskelgewebe auf - und dies hilft Ihnen Ihren Körper zu verlieren Fett einschließlich des Fettes in Ihrem Bauch. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrauchen um sich selbst zu erhalten verbrennen Sie während und nach Ihrem Krafttraining Kalorien. Trainieren Sie Ihre großen Muskeln wie Beine Arme Brust Schultern Rücken und Bauch an mindestens zwei Tagen in der Woche. Aus Gründen der Abwechslung sollten Sie ein Zirkeltraining absolvieren bei dem Sie von einer Übung zur nächsten wechseln ohne sich auszuruhen. Führen Sie zum Beispiel eine Reihe von Bankdrücken durch und folgen Sie dieser unmittelbar mit Hantelkniebeugen gebeugten Reihen und Fahrradknirschen.

Zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln.

Obwohl Übungen zur Stärkung des Bauches wie Sit-ups und Knirschen Reduzieren Sie nicht das Bauchfett sie verbessern die Ausdauer und den Tonus Ihrer Bauchmuskeln. Wenn sich Ihr Bauchfett verringert sorgen diese Übungen dafür dass Ihr Bauch straff straff und gut definiert aussieht. Der American Council on Exercise gab eine Studie in Auftrag die zeigte dass Fahrradknirschen Knieheben in einer Kapitänsstuhlmaschine und Knirschen auf einem Stabilitätsball am effektivsten sind wenn es darum geht Ihre Bauchmuskeln zu erreichen. Diese Übungen können Teil Ihres Krafttrainings sein.

Überspringen Sie die Donuts

Wenn es um die Reduzierung von Bauchfett geht ist regelmäßiges Training nur ein Teil der Gleichung. Ihre Ernährung ist ein weiterer wesentlicher Faktor. Wenn Sie häufig Chips Kekse Donuts und andere verarbeitete Lebensmittel essen werden Sie keine Ergebnisse sehen egal wie viel Sie trainieren. Überspringen Sie oder ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel die auf den Pfund packen. Konzentrieren Sie sich auf gesündere Kost wie Vollkornprodukte Obst Gemüse fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß. Kleinere Portionen können auch beim Abnehmen helfen. Suchen Sie vor einer Änderung Ihres Lebensstils einen Arzt auf insbesondere wenn Sie an einer Krankheit oder Verletzung leiden oder inaktiv waren.