Top Drei Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen

ehen Joggen Schwimmen und Radfahren - dies sind einige der häufigsten Übungen die Menschen machen wenn sie Fett verbrennen wollen aber sie verbrennen tatsächlich nicht so viel wie Sie vielleicht denken. Lange Kardio-Anfälle verbrennen Fett aber nicht so viel wie kurze intensive Ausbrüche. Übungen die am meisten Fett und Kalorien verbrennen sind große zusammengesetzte Bewegungen die die größten Muskeln in Ihrem Körper herausfordern. Sie bringen Ihr Herz schnell in Schwung und bringen Ihren Körper an die Grenzen.

Sprinting

Dies sollte keine Überraschung sein. Sie werden nie einen fetten Sprinter auf der Strecke sehen. Durch das Sprinten werden die großen Muskeln Ihrer Beine maximal beansprucht und Ihr Herz wird in kürzester Zeit in die Nähe des Maximums gebracht. Das American College of Sports Medicine gibt an dass Intervalltraining wie Sprinten bei dem schnelle Trainingsstöße mit maximaler Intensität und Erholungsphasen mit mittlerer Intensität auftreten im selben Zeitraum Kalorien schneller verbraucht als ein konstantes Intensitätsniveau.

Burpees

Burpees sind ein gedrungener Stoß mit einem Liegestütz am unteren Ende der Bewegung und einem vertikalen Sprung am oberen Ende. Wenn Sie ein Burpee machen benutzen Sie Ihre Arme Brust Beine Ihren Rücken und Ihren Kern - Sie trainieren wirklich jeden wichtigen Muskel in Ihrem Körper. Das macht den Burpee zu einer großartigen Übung zur Fettverbrennung. Wenn Sie 10 oder 20 Rülpser so schnell wie möglich ausschalten werden Sie erstaunt sein wie schnell Sie mit dem Schnaufen und Pusten beginnen.

Thrusters

Ein Thruster ist eine Kombination aus Kniebeugen und Schulterdrücken. Auch diese Übung wirkt sich auf alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers in einer explosiven zusammengesetzten Bewegung aus. Da diese Übung so anstrengend ist ist es wichtig dass Sie nicht versuchen sie mit so viel Gewicht auszuführen wie Sie normalerweise hocken oder drücken können. Sie können es mit einer Langhantel oder Hanteln tun. Wenn Sie es mit einer Langhantel machen verwenden Sie ein Hockengestell und lassen Sie sich aus Sicherheitsgründen von jemandem beschützen. Halten Sie zwei Hanteln direkt über Ihre Schultern als ob Sie eine Schulterpresse ausführen möchten hocken Sie nach unten und drücken Sie die Hanteln beim Aufstehen über Ihren Kopf.

Fettverbrennungskreislauf

So geht's Sie können diese Übungen zu einem Kreislauf kombinieren der in kurzer Zeit eine enorme Menge Fett verbrennt: Nehmen Sie eine Kurzhantel nach draußen und finden Sie einen weiten offenen Bereich. Sprinten Sie so schnell wie möglich 50 Meter lang lassen Sie sich dann auf den Boden fallen und machen Sie 10 Rülpsen. 10 bis 15 Sekunden ruhen lassen dann 10 Triebwerke. 30 Sekunden ruhen lassen und dann den Kreislauf insgesamt drei- bis fünfmal wiederholen.