Gehprogramm zum Abnehmen: Flexibel und effektiv

Das Programm Gehen, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele verschiedene „Gehen zum Abnehmen“-Programme. Sie können eines auswählen oder die Komponenten mehrerer Programme mischen und anpassen. Gehen ist eine ideale Gewichtsreduktionsübung für Menschen, die aufgrund ihres sitzenden Lebensstils, ihres Alters, ihrer Krankheit oder mangelnder Zeit für intensive Trainingsprogramme an Gewicht zugenommen haben.

Geschichte des Gehens

Bis zum 19. Jahrhundert wurde Gehen nicht als Übung angesehen. Für die meisten war es ein Kampf, einfach genug Essen auf dem Tisch zu haben. Racewalking wurde im 19. Jahrhundert nach Amerika importiert und wurde schließlich eine olympische Sportart.

Vorteile und Warnungen

Regelmäßiges Gehen steigert Ihr Energieniveau, hebt Ihre Stimmung, stärkt Ihre Muskeln, verbrennt Kalorien und senkt das Risiko mehrerer chronischer Krankheiten. Konsultieren Sie vor Beginn einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie ein Programm wählen, das medizinische Bedingungen nicht verschlechtert.

Ältere Erwachsene und Gehen

Der American Council on Exercise empfiehlt Gehen zur Gesundheitsverbesserung. Frauen im Alter von 50 Jahren und älter, die 10.000 Schritte am Tag nahmen, nahmen ab, steigerten ihre Stimmung und verbesserten ihre Fitness.

Afroamerikanische Wanderer und Women Walkers

Die National Institutes of Health bieten eine kostenlose Broschüre für ältere Frauen an, die durch Gehen abnehmen wollen. Als Frau haben Sie die Wahl zwischen Dutzenden von Programmen, einschließlich Programmen für schwangere Frauen, ältere Frauen und für diejenigen, die Krafttraining oder Schwimmen mit Gehen verbinden möchten.