Gehen gegen Laufen zur Gewichtsreduktion

owohl Gehen als auch Laufen können Ihnen auf vielfältige Weise dabei helfen Ihre Gesundheit zu verbessern. Beide können Sie bei der Senkung Ihres Blutdrucks Ihres Cholesterinspiegels und des Risikos zahlreicher gesundheitlicher Beschwerden wie Herzerkrankungen Diabetes und Fettleibigkeit unterstützen. Beide können Kalorien verbrennen ein Gefühl von Euphorie vermitteln ein natürlicher Appetitzügler sein und ein Schlafmittel sein. Es ist deine Entscheidung. Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust indem Sie Bewegung mit Kalorienverbrauch kombinieren.

Überlegungen

Wenn Sie überlegen ob Sie zur Gewichtsreduktion laufen oder laufen möchten sollten Sie Ihre Schuhe tragen. Stellen Sie sicher dass Sie das richtige Schuhwerk wählen um Verletzungen oder Beschwerden zu vermeiden. Das richtige Paar Schuhe kann ausschlaggebend dafür sein ob Sie bei Ihrem Trainingsprogramm bleiben oder nicht stellt die American Heart Association fest.

Bedeutung

Die American Heart Association gibt an dass das Gehen eine wichtige Rolle im kardiovaskulären Bereich spielt Aufgrund seiner Bequemlichkeit der einfachen Teilnahme und der geringen Kosten weist es die niedrigste Abbrecherquote aller körperlichen Aktivitäten auf. Viele Ärzte empfehlen das Gehen als die Wahl der Aktivität für ältere Personen oder für Personen die an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind.

Laufen ist wichtig für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihren Körperfettwert. Laut der American Heart Association ist bekannt dass es die Gesundheit Ihrer Blutbahnen steigert. Je mehr Sie laufen desto weniger Körperfett tragen Sie. Die American Heart Association empfiehlt dass Sie mindestens 75 Minuten pro Woche trainieren wenn Sie zur Gewichtsreduktion laufen.

Arten

Das Gehen kann während Ihres Gewichtsreduktionsprogramms verschiedene Formen annehmen. Um kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen (und die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts zu erhöhen) müssen Sie nicht weniger als mäßig zügig gehen rät die American Heart Association. Zu den Arten des Gehens zählen Wandern Speedwalking (Powerwalking) und Stockwalking. Das Spazierengehen ist am besten für jemanden geeignet der sich zuvor in einer sitzenden Position befunden hat.

Laufen kann Sprinten (kurze schnelle Sprünge) Joggen Leichtathletik oder andere schnellere Methoden zum Tragen von Gewichten sein

Vorteile

Gehen wird als eine Aktivität mit geringen Auswirkungen angesehen da es Ihren Bewegungsapparat nicht stark belastet so die Mayo-Klinik. Das Gehen kann mit den meisten körperlichen Fitness- und Altersstufen durchgeführt werden. Es ist sicher einfach eine natürliche Form der Bewegung einfach durchzuführen kann in Ihrem eigenen Tempo ausgeführt werden und bietet eine Möglichkeit mit anderen in Kontakt zu treten. Ein mäßig flottes Gehen kann 280 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Laufen wird nach Angaben der American Heart Association als hochintensive aerobe Aktivität angesehen. Es kann als Trainingswerkzeug verwendet werden. Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit als beim Gehen. Laut der Vanderbilt University kann Laufen „die effektivste Art sein Gewicht zu verlieren da es zu einem Verlust von Körperfett und einer proportionalen Zunahme von magerem Gewebe führt.“ Laufen verbrennt durchschnittlich 100 Kalorien pro Meile oder 1.000 Kalorien pro Stunde zur Mayo-Klinik.

Achtung

Wenden Sie sich wie bei jedem Trainingsprogramm an Ihren Arzt bevor Sie mit einem Programm beginnen. Dies gilt insbesondere dann wenn Sie über einen längeren Zeitraum sitzend waren. Beginnen Sie Ihr Programm langsam und erhöhen Sie nach und nach Ihre Dauer und Intensität um mögliche negative gesundheitliche Bedenken zu vermeiden rät die Mayo-Klinik.

Um mit einem Gewichtsverlustprogramm erfolgreich zu sein müssen Sie sich gesund ernähren. Unabhängig von Ihrer körperlichen Aktivität wenn Sie eine kalorienreiche Ernährung mit hohem Anteil an schädlichen Fetten und Junk-Foods zu sich nehmen wird Ihr Zweck zunichte gemacht.

Denken Sie daran sich vor und nach Ihrem Trainingsprogramm richtig aufzuwärmen und abzukühlen Verletzungen vermeiden.