Diät mit fünf Bestandteilen

Entwickelt von einem Promi-Trainer und mit einem eingängigen Namen könnte man denken dass die 5-Faktor-Diät nur eine weitere Modediät ist. "However you would be wrong." 3 [[Die 5-Faktor-Diät ist nur ein sehr einfacher Plan mit dem Sie gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten entwickeln können. Harley Pasternak ein Diät-Experte entwickelte die 5-Faktor-Diät um Menschen beizubringen wie man mit fünf Mahlzeiten pro Tag die fünf oder weniger Zutaten enthalten Gewicht verliert und in weniger als fünf Minuten pro Mahlzeit zubereitet wird > Jede der fünf Mahlzeiten des 5-Faktor-Diätplans muss ein mageres fettarmes Protein ein komplexes Kohlenhydrat mit niedrigem glykämischen Index Ballaststoffe gesundes Fett und Wasser oder ein anderes zuckerfreies Getränk enthalten. Zusätzlich sollte jede Mahlzeit nur ungefähr fünf Minuten dauern um sich vorzubereiten. Der Fünf-Faktor-Diät-Plan enthält auch einen "Schummeltag" an dem die Regeln nicht befolgt werden müssen. Ein Beispiel für eine akzeptable Mahlzeit auf der Fünf-Faktor-Diät wäre ein Omelett aus Eiweiß und fettfreier Käse der das magere Protein liefert Brokkoli der Ballaststoffe liefert Speiseölspray das das gesunde Fett Salz Pfeffer und andere getrocknete Gewürze liefert und serviert mit geröstetem Vollkornbrot das die Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index liefert. Wasser das zuckerfreie Getränk würde diese Mahlzeit abrunden. Diese Art von Omelett ist einfach zuzubereiten kalorienarm proteinreich reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen und sehr fettarm.

Niedrige glykämische Anforderungen

Niedrige glykämische Lebensmittel sind Lebensmittel die keine Ursachen haben ein starker Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Verzehr. Beispiele für Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind Erdnüsse Artischocken Sellerie Gurken fettarmer und fettfreier Joghurt Gerste Erbsen Linsen fettfreie Milch Vollkornspaghetti Vollkornbrot Bohnen in Dosen und Süßkartoffeln. Kohlenhydrate die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen sind nicht Bestandteil der 5-Faktor-Diät. Dazu gehören Weißbrot und Brötchen Waffeln und Kartoffeln.

Übung

Eine der "5" im 5-Faktor-Diätplan umfasst fünf Tage Bewegung. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und auch eines insgesamt gesunden Lebensstils. Es ist einer der Gründe warum diese Diät keine Modeerscheinung ist. Sinnvolle Ernährungsgewohnheiten und fast tägliche Bewegung sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie nicht jeden Tag Sport treiben müssen können Sie verhindern dass sich diejenigen die den Ernährungsplan befolgen überfordert fühlen. Viele Menschen werden ein Gewichtsverlust-Programm beenden wenn sie sich innerhalb seiner Parameter zu eingeschränkt fühlen. Berücksichtigt man die Möglichkeit nicht jeden Tag der Woche trainieren zu können bleibt man beim Plan.

Cheat-Tage

Die 5-Faktor-Diät sieht ausdrücklich einen "Cheat-Tag" pro Woche vor. An diesem Tag dürfen Leute die dem Plan folgen essen was sie wollen. Ähnlich wie Sieben Tage in der Woche kein Training erfordern hilft es den Leuten sich an einen Betrugstag pro Woche zu halten. Wenn Sie wissen dass Sie immer die Tafel Schokolade essen können nach der Sie sich an Ihrem Betrugstag sehnen und sich dennoch für eine Diät halten halten Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit an den Gesamtplan.

Vorteile

Die 5- Faktor-Diät-Plan schlägt vor die Diät für mindestens fünf Wochen einzuhalten um Ergebnisse zu sehen. Dies senkt die Erwartungen an einen schnellen Gewichtsverlust und konzentriert sich mehr auf die Veränderung ungesunder Gewohnheiten. Der Diätplan hilft Ihnen bei der Auswahl gesunder Lebensmittel in kleinen Portionen die schnell und einfach zuzubereiten sind. Der gesamte Ernährungsplan erfordert keine drastischen Änderungen der Essgewohnheiten und des Lebensstils der meisten Menschen. Die Menschen können immer noch essen gehen - besonders an ihrem Schummeltag - und müssen nicht auf ihre Lieblingsspeisen verzichten. Zu den allgemeinen Vorteilen gehört die lebenslange Gewohnheit sich gesund zu ernähren und sich regelmäßig zu bewegen.

Nachteile

Ein Hauptnachteil des 5-Faktor-Ernährungsplans besteht darin dass einige Lern- Planungs- und Vorbereitungsschritte erforderlich sind. An den meisten Tagen müssen Sie die empfohlenen niedrig-glykämischen Lebensmittel gegenüber ihren hoch-glykämischen Gegenstücken wählen die Sie in der Vergangenheit genossen haben. Dazu müssen Sie möglicherweise lernen welche Lebensmittel zu welcher Gruppe gehören. Da außerdem fünf kleine Mahlzeiten erforderlich sind kann es schwierig sein alle drei bis vier Stunden fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen wenn Sie nicht zu Hause sind bei der Arbeit bei Besprechungen oder beim Herumtollen von Kindern