Diätplan für eine Woche zur Gewichtsreduktion

Kann ein einwöchiger Diätplan wirklich einen Unterschied bewirken?

Die einfache Antwort lautet „Ja“. Dennoch sollte ein gesunder Gewichtsverlustplan Änderungen des Lebensstils beinhalten, die das Gewichtsmanagement auf lange Sicht fördern. Verwenden Sie die folgenden einfachen Richtlinien, um Ihren Gewichtsverlustplan zu starten und tatsächlich einen Unterschied in einer Woche oder weniger festzustellen.

Fasten und Apfelessig-Mischung

Befolgen Sie den Rat von Paul C. Bragg und probieren Sie ein eintägiges Fasten aus, um zu starten. Beginnen Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion. In seinem Buch „Das Wunder des Fastens“ empfiehlt Bragg ein bis drei Tage Fasten, um den Körper zu reinigen und den Fettverbrennungsprozess zu beginnen. Trinken Sie viel reines destilliertes Wasser. Wenn Sie etwas essen müssen, nehmen Sie Obst, Gemüse und Nüsse zu sich. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und belasten den Körper nicht wesentlich, während er sich selbst reinigt. Trinken Sie die Bragg-Apfelessig-Mischung, um Ihren Hunger zu stillen und den Gewichtsverlust und die Entgiftung zu beschleunigen. Mischen Sie 1 oder 2 EL Bragg Apfelessig mit 8 Unzen destilliertem Wasser und 1 EL Honig. Diabetiker oder Personen mit hohem Gewichtsverlust können Stevia anstelle von Honig verwenden. Trinken Sie diese Mischung drei- bis fünfmal täglich, um die Verdauung zu verbessern und Ihren Hunger in Schach zu halten.

Krafttraining und Cardio

Starten Sie ein Krafttraining und trainieren Sie drei Tage pro Woche. Laut „The Abs Diet“ verbrennt das Krafttraining bis zu 48 Stunden oder länger Fett. Wenn Sie also montags, mittwochs und freitags Ganzkörpertraining machen, werden Sie die ganze Woche über schneller Fett verbrennen. Folgen Sie Ihrem Krafttraining mit 30 bis 60 Minuten von geringer Intensität Herz-Kreislauf-Training. Gehen Sie auf einem Laufband an einer Steigung oder fahren Sie ein stationäres Fahrrad. Jeff Anderson, auch bekannt als „Muscle Nerd“, nennt dies „Super Cardio“. Nachdem Sie den größten Teil Ihres Glykogens (muskelgespeicherten Kohlenhydratbrennstoffs) verbrannt haben, wird Ihr Körper jetzt reines Körperfett für die Energiegewinnung aufnehmen. An Tagen, an denen Sie kein Krafttraining absolvieren, machen Sie Ihr Cardio beim Aufwachen auf nüchternen Magen. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei, um Ihren Körper wieder fit zu machen.

Mahlzeiten und Nährstoffeinsatz

Essen Sie den ganzen Tag über fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten, damit Ihr Körper den ganzen Tag über Fett verbrennt. „The Fat Burning Bible“ empfiehlt, dass jede Mahlzeit 30 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydrate enthält. Dazu müssen Sie keine komplizierten Gleichungen durchführen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit einfach die gleichen Portionen Kohlenhydrate und Eiweiß (z. B. eine Hühnerbrust von der Größe Ihrer geschlossenen Faust und eine ähnlich proportionierte Portion Reis). Fügen Sie eine Prise Olivenöl oder ein paar Scheiben Avocado als gesunde Fettquelle hinzu. Setzen Sie Ihre Nährstoffe für eine verbesserte Fettverbrennung ein. Essen Sie zum Beispiel alle Ihre Kohlenhydrate morgens und nachmittags. Dann zum Abendessen einen Salat mit etwas Eiweiß und gesundem Fett. Wenn Sie sich abends wirklich nach Kohlenhydraten sehnen, können Sie immer eine Handvoll Beeren haben, die den Insulinspiegel nicht ansteigen lassen oder die Fettspeicherung fördern.

Dinge, die Sie brauchen

Bragg Apfelessig und Stevia und destilliertes Wasser und Honig.