Wie lange laufen, um Fett zu verbrennen?

Wie lange sollte eine Person laufen, um Fett zu verbrennen?

Ihr Körper speichert ungenutzte Kalorien als Fett, wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper für Energie verbraucht. Wenn Sie nur 100 Kalorien pro Tag mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie laut MedlinePlus in einem Jahr um etwa 10 Pfund zunehmen. Nur 30 Minuten moderater Bewegung pro Tag können helfen, und Gehen ist ein guter Anfang.

Körperfettanteil

Der empfohlene Körperfettanteil für Frauen beträgt 20 bis 21 Prozent und für Männer 13 bis 17 Prozent laut MedLine Plus. Zusätzliches Körperfett, insbesondere in der Nähe Ihrer Mitte, birgt das Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten.

Kalorien und Fett

Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 nicht verbrauchten Kalorien. Im Allgemeinen muss ein Erwachsener mindestens 30 Meilen laufen, um ein Pfund Fett oder 3.500 Kalorien zu verbrennen. Glücklicherweise können Sie diese 30 Meilen über Tage, Wochen oder einen Monat verteilen und den gleichen Fettabbau erzielen, wenn Ihre Kalorienaufnahme konstant bleibt.

Aerobic Walking

Gehen ist eine aerobe Übung, was bedeutet, dass es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die große Muskelgruppen verwendet, um über einen längeren Zeitraum eine kontinuierliche körperliche Aktivität ausführt.

Gehgeschwindigkeit und Gehdauer

Während eines einstündigen Spaziergangs von 2 Meilen pro Stunde verbrennt eine 160-Pfund-Person 183 Kalorien. Während einer einstündigen Wanderung von 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund 277 Kalorien. NIH empfiehlt, schrittweise zu beginnen.

Tipps und Warnhinweise

Tragen Sie bequeme Schuhe und locker sitzende Kleidung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden.