Gehen zum Abnehmen für Männer: Der praktische Leitfaden

Gehen, um Gewicht zu verlieren für Männer

Muskelgewebe, Hormone, Größe, Alter und Ernährung sind einige Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen. Wenn Sie mehr als 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Die gute Nachricht ist, dass Sie dieses Defizit nicht durch eine Diät alleine schaffen müssen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 reduzieren und 250 Kalorien beim Gehen verbrennen, entsteht ein tägliches Defizit von 500 Kalorien.

Was Sie wissen müssen

Finden Sie heraus, wie viel Sie wiegen, um zu verstehen, wie viel Zeit Sie für das Gehen aufwenden müssen. Während Laufen weniger Kalorien verbraucht als Joggen oder Laufen, verbraucht es mehr Kalorien pro Minute als Sportarten wie Tennis oder Golf.

Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorien

Die tägliche Kalorienaufnahme ist Ihre Grundumsatzrate (BMR) multipliziert mit Ihrer täglichen Aktivität. Verwenden Sie die Harris-Benedict-Formel, um herauszufinden, was es ist. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,375, wenn Sie ein bis drei Tage pro Woche trainieren, 1,55, wenn Sie drei bis fünf Tage pro Woche trainieren, oder 1,725, wenn Sie sechs bis sieben Tage die Woche trainieren.

Steigungen und Intervalle

Fügen Sie Ihrer Laufroutine Hügel oder Steigungen hinzu, um die Dinge interessant zu halten und den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Bergauf zu gehen zwingt Sie, mehr Kalorien zu verbrennen. Geben Sie einige Intervalle in Ihre Routine ein, eine andere Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Tipp und Warnungen

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie ganze Getreidenudeln 60 bis 120 Minuten vor dem Gehen. Trinken Sie ungefähr 300 ml alle zehn Minuten Bewegung Wasser, um Nebenwirkungen wie Muskelkrämpfe zu vermeiden. Wenn Sie sich benommen oder schwindlig fühlen, sollten Sie mit dem Training aufhören.