Beste Essen zum Frühstück

Wenn Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen können Sie Ihre Energie steigern sich konzentrieren und Heißhungerattacken und übermäßiges Essen im Laufe des Tages verhindern. Ein ideales Frühstück enthält gesunde Lebensmittel aus zahlreichen Lebensmittelgruppen darunter Obst und Gemüse komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide und magere Eiweißquellen wie fettarme Milch. Um festzustellen welche Lebensmittel und Portionsgrößen am besten zu Ihnen passen besprechen Sie Ihre Ernährung mit einem qualifizierten Fachmann.

Obst und Gemüse

Frisch und Gemüse enthalten erhebliche Mengen an Vitaminen Mineralstoffen und Antioxidantien die Ihr Immunsystem stärken. Wasser das Ihren Flüssigkeitsbedarf unterstützt; und Ballaststoffe die für das Wohlbefinden des Verdauungssystems entscheidend sind. Wenn Sie Obst oder Gemüse in Ihr Frühstück einbauen können Sie einen Startschuss für die Einhaltung der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner geben die mindestens 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag empfehlen. Beeren und geschnittene Bananen sind ein nahrhafter Belag für kaltes Getreide. Wenn Sie Ihrem Haferflocken getrocknete Früchte wie Rosinen Aprikosen oder Preiselbeeren hinzufügen werden Geschmack und erhebliche Mengen an Ballaststoffen hinzugefügt. Gefrorenes Obst ist eine nährstoffreiche Alternative zu Eis in Fruchtsmoothies. Um die Gemüsezufuhr zu erhöhen geben Sie Gemüse in Frühstücks-Burritos Omeletts oder Rührei. Reste wie übrig gebliebene Gemüsepizza oder -suppe bieten wertvolle Optionen wenn Sie über einen längeren Zeitraum Zeit haben.

Vollkornbrot und Müsli

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen wie B-Vitaminen und Selen Magnesium und Eisen. Mit Vitaminen angereichertes Vollkorngetreide wie Total und Rosinenkleie liefert die empfohlene Tagesdosis für die meisten Ihrer essentiellen Vitamine und Mineralien. Da Vollkornprodukte sättigender sind als raffinierte Getreideprodukte kann die Entscheidung für Vollkornbrot und Müsli zum Frühstück dazu beitragen übermäßigen Hunger und Zwischenmahlzeiten vorzubeugen und den Blutzucker und das Energieniveau im Gleichgewicht zu halten. Für beste Ergebnisse wählen Sie Vollkorngetreide das mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und weniger als 13 Gramm Zucker pro Portion enthält. Beispiele für nahrhafte Vollkorn-Frühstücksnahrungsmittel sind 100-prozentiger Vollkorn-Toast Bagels und englische Muffins altmodisches und in Stahl geschnittenes Haferflockenmehl kaltes Vollkorn-Müsli wie z -Fette Milchprodukte

Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel in Ihr Frühstück einbauen können Sie sich besser konzentrieren und lernen und sicherstellen dass Ihr Energieniveau stabil bleibt. Fettarme Milchprodukte liefern nicht nur Eiweiß sondern auch erhebliche Mengen an Nährstoffen wie Kalzium Vitamin D Kalium und Zink. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen mindestens drei Portionen fettarmer Milchprodukte täglich als Teil einer Diät mit 2.000 Kalorien. Um Milchprodukte in Ihre Frühstücksmahlzeiten zu integrieren genießen Sie Magermilch oder fettarme Milch mit Vollkorngetreide oder bereiten Sie eine Fruchtglättung mit Joghurt oder fettarmer Milch vor. Fettarmer Käse kann den Geschmack und den Nährstoffgehalt von Eierspeisen und Frühstücksverpackungen verbessern. Kefir und Joghurt liefern Probiotika - gesunde Bakterien die die Verdauung fördern und Infektionen vorbeugen. Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren oder vertragen bieten Nicht-Milchprodukte wie Soja und laktosefreie Milch ähnliche Vorteile.