Kaiserschnitt-Bauch loswerden: Gym-Workout für frischgebackene Mütter

Einleitung

Nach der Ankunft Ihres kleinen Freudenbündels haben Sie wahrscheinlich damit gerechnet, dass sich Ihr Bauch verflacht. Sie sind jedoch sehr enttäuscht, dass Sie immer noch Bauchpudding haben. Ein Kaiserschnitt kann den Pudge aufgrund der Schwellung durch die Operation und des daraus resultierenden Narbengewebes so viel schlimmer erscheinen lassen. Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Hebamme erhalten haben, können Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen, um Ihren Kaiserschnitt-Bauch zu verlieren. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, kombinieren Sie es mit einer gesunden Ernährung aus frischen, vollständigen Lebensmitteln.

Das Wunder des Ganzen

Während der Schwangerschaft verändert sich Ihr Körper, um Ihrem wachsenden Baby gerecht zu werden. Was die Magenverstimmung angeht, sind Ihre gedehnten und geschwächten Bauchmuskeln zum Teil zu verdanken. Nachdem Ihr Baby geboren wurde, dauert es einige Zeit, bis die gedehnten Muskeln wieder ihre ursprüngliche Länge und Stärke erreicht haben. In der Zwischenzeit wird Ihr Bauch weich und dick aussehen. Ein Kaiserschnitt wird dieses Problem weiter verschärfen. Während des Eingriffs macht der Chirurg im Allgemeinen einen horizontalen Schnitt über den Unterbauch. Anstatt den Muskel zu durchtrennen, schieben die meisten Ärzte den Muskel zur Seite, um auf den Uterus zuzugreifen und das Baby zur Welt zu bringen. Es wird eine beträchtliche Zeitspanne dauern, bis Ihr Körper vollständig geheilt ist. Eine leichte Aktivität wird jedoch kurz nach der Operation gefördert, um die Heilung zu fördern und Komplikationen zu vermeiden, aber es wird die Bauchmuskeln stärken und neu formen. Früh in der Erholungsphase können Sie Kegels sicher wiederaufnehmen und mit Beckenbewegungen und Bauchkompressionsübungen beginnen. Nach der Nachuntersuchung können Sie anstrengendere Bauchmuskelübungen wie Planken, Seitenplanken, Aufrollen und Fahrrad-Crunches beginnen, um Ihren Bauch weiter zu stärken.

Kalorienzählung

Ob es Pudge auf Ihrem Magen nach einem Kaiserschnitt oder einen Pudge um die Oberschenkel von zu vielen Donuts ist – Pudge ist Pudge und besteht aus überschüssigem Körperfett. Um Ihr Niveau zu senken, müssen Sie Ihren Körper in einem Zustand des Kaloriendefizits halten. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, wird Ihr Körper gezwungen sein, sich auf seine Fettvorräte zu verlassen, um Energie zu gewinnen. Cardio ist ein effektiver Weg, um dieses Kaloriendefizit zu erzeugen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 45 Minuten mit einem der Cardiogeräte im Fitnessstudio an, z. B. dem Laufband, dem Ellipsentrainer, dem Standrad, dem Ruderer oder dem Treppensteiger. Beginnen Sie langsam mit 10 bis 15 Minuten Aktivität pro Tag und arbeiten Sie sich bis zur empfohlenen Menge vor.

Fettverbrennungsmaschine

Krafttraining hilft dabei, Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen, wodurch Ihr Stoffwechsel erleichtert wird, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Da es die Verwendung schwerer Gewichte erfordert, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie warten, bis Sie sich nach Ihrem Kaiserschnitt ernsthaft mit Krafttraining befassen. Schweres Heben erfordert oft den Einsatz des Valsalva-Manövers, das Ihre Bauchmuskeln übermäßig belastet. Dies kann zu Rissen der Gebärmutter oder der Bauchdecke oder zu Komplikationen führen, wenn dies zu früh erfolgt. Gehen Sie auf Nummer sicher und beginnen Sie mit leichten Gewichten oder nur Ihrem Körpergewicht, um Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Schulterdrücken und Reihen auszuführen. Die meisten Fitnessstudios bieten Kraftgeräte, Kabelgeräte oder Hanteln an, mit denen Sie Muskeln stärken und aufbauen können.

Seien Sie schlau

Trotzdem, wie sehr Sie Ihren Pudge loswerden und zu Ihrem Vorbaby zurückkehren möchten – Sie müssen sich Zeit nehmen. Zu viel zu schnelles Handeln kann zu einer verlängerten Heilungszeit und möglichen Verletzungen an der Kaiserschnittstelle führen. Ihr Körper hat eine Menge Traumata, von denen er sich erholen muss, und wenn Sie stillen, haben Sie so viel mehr Stress für Ihren Körper. Seien Sie vernünftig und klug: Wenn Sie erschöpft sind, machen Sie einen Ruhetag. Wenn Sie immer noch unter Lochia leiden und Ihre Blutungen stärker werden, arbeiten Sie zu hart und müssen sich zurückziehen. Genießen Sie Ihre Zeit mit Ihrem neuen Baby und sorgen Sie sich nicht um den Pudge – er wird sich irgendwann auflösen.