Für Männer: Der Leitfaden für Anfänger zum Abnehmen

Zehn Wiederholungen. Drei Sätze. Ruhe eine Minute. Wach auf wenn du fertig bist.

Dein Highschool-Fußballtraining ist wirklich nicht der beste Weg um diese Liebesgriffe zu kürzen. Vielleicht hat es damals geholfen die Muskeln zu stärken aber jetzt wo Sie auch gegen Fett kämpfen müssen Sie die Dinge auf den Kopf stellen.

Aber Fettabbau umfasst nicht nur Ihre Routine im Fitnessstudio sondern auch gesundes Essen . Während es auf jeden Fall wichtig ist Ihren Körper in Bewegung zu bringen müssen Sie sich auch auf die Küche konzentrieren.

Die meisten herkömmlichen Trainingsprogramme sind nur auf Bodybuilding oder kardiovaskuläre Konditionierung ausgerichtet. Sie basieren nicht auf der besten verfügbaren Wissenschaft.

Mark Mogavero zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Inhaber von Mogaveros Fitnessinnovationen > Daran führt kein Weg vorbei: Wenn Sie sich nicht richtig tanken werden Sie nicht die gewünschten Fortschritte erzielen. Wachsamkeit bei jeder Mahlzeit ist erforderlich um ein gesundes Gewicht und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie auf einfache Weise sehen möchten was Sie essen führen Sie ein Lebensmittelprotokoll. Schließlich haben Fitnessstudios Spiegel an den Wänden mit denen Sie überprüfen können ob Ihre Trainingsform korrekt ist. Ebenso wird Ihr Ernährungsjournal sicherstellen dass Ihre Ernährungsgewohnheiten korrekt sind.

Tatsächlich ist ein Ernährungsjournal für die ersten zwei Trainingswochen bei Matt Blades einem zertifizierten Personal Trainer und Inhaber von Fitness-N- obligatorisch. Spaß in Apopka Florida.

"[Meine Kunden haben alle gesagt wie viel sie über ihre Gewohnheiten Kalorienwerte Portionsgrößen und bessere Entscheidungen gelernt haben" sagt Blades. "Ich habe es schon mehrfach als echten Augenöffner bezeichnet hören."

Aus praktischen Gründen können Sie Ihre Mahlzeiten mit einer App wie MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG.COM auf Ihrem Handy aufzeichnen .

Welche der Lebensmittel die nicht in Ihrem Lebensmitteljournal erscheinen sollten sollten als erste die Axt bekommen? Pommes Frites und Erfrischungsgetränke sagt Ruth Frechman Diätassistentin und Sprecherin der American Dietetic Association.

Wählen Sie anstelle von Pommes Frites Obst. Wie bei Pommes kann man pro Portion eine Menge Heidelbeeren essen - aber ohne Schuldgefühle. Eine 3 5-Unzen-Portion Heidelbeeren enthält 1 Milligramm Natrium verglichen mit 230 Milligramm in Pommes Frites. Der hohe Natriumgehalt in Pommes Frites kann dazu führen dass Ihr Körper mehr Wasser zurückhält wodurch es schwieriger wird positive Ergebnisse im Spiegel zu sehen.

Und verzichten Sie auf Erfrischungsgetränke. Im Durchschnitt enthält eine 8-Unzen-Portion 100 Kalorien und 28 Gramm Zucker. Diese Zucker können Ihren Körper dazu verleiten zu glauben dass ihm viel Energie zur Verfügung steht sodass er den überschüssigen Zucker als Fett speichert. Säfte Sportgetränke und Alkohol können ebenso ungesund sein.

HIIT the Gym

Wenn Sie anfangen Ihren Körper auf die richtige Weise zu tanken lassen Sie sich von einem Fitnessfachmann untersuchen welche Muskelgruppen unterentwickelt sind und welche zu gestresst.

Die Konzentration auf die Stärkung schwächerer Bereiche kann zu schnelleren Gewinnen und mehr Motivation führen sagt Mark Mogavero zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Inhaber von Mogaveros Fitness-Innovationen in Pine Brook NJ.

Beginnen Sie jedes Training mit einer fünfminütigen aktiven Aufwärmphase. Lösen Sie zunächst Ihre Muskeln mit einer Schaumstoffrolle. "großen Körperbewegungen" wie Teilkniebeugen und Ausfallschritte aneinander um Ihren Körper in den Trainingsmodus zu versetzen sagt Robert Gillanders ein Physiotherapeut aus Washington DC Das Fleisch Ihres Trainings. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie sie aufrecht indem Sie schnell zwischen Widerstandsübungen wechseln. Denken Sie daran dass drei Sätze davon und drei Sätze davon mit einer Pause von mehr als einer Minute zwischen den Sätzen dieses Ziel nicht erreichen. Und 45 Minuten auf einem Laufband zu trainieren ist auch nicht sehr effizient. "Die meisten herkömmlichen Trainingsprogramme sind nur auf Bodybuilding oder kardiovaskuläre Konditionierung ausgerichtet" sagt Mogavero. "Sie basieren nicht auf der besten verfügbaren Wissenschaft."

Und diese Wissenschaft besagt dass schnelles hochintensives Gewichtstraining oder Krafttraining den Körper dazu bringt noch lange nach dem Verlassen des Fitnessstudios Kalorien zu verbrennen. im Gegensatz zu traditionellen Cardio. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf das Laufband und das stationäre Fahrrad es sei denn Sie trainieren für einen Marathon oder einen Wettkampf.

5 Tipps zur Fettverbrennung im Fitnessstudio

Konzentrieren Sie sich. Hüpfe nicht nach dem was verfügbar ist. Mischen Sie Aufzüge die Ihren Unterkörper Oberkörper und Kern bearbeiten. Wechseln Sie die Übungen um verschiedene Bereiche zu treffen aber halten Sie dabei die gleiche Reihenfolge ein: unterer oberer oberer Kern.

Führen Sie zunächst beispielsweise eine Reihe von Ausfallschritten mit Hanteln aus. Dann Übergang zu Liegestützen oder Oberschulterdrücken. Führe für deinen Kern einen gemischten Satz Dielen oder Seitendielen aus.

Wenn du kannst halte dich von Maschinen fern und halte dich an das freie Gewicht. Laut Mogavero können die generischen Konstruktionen von Kraftgeräten dazu führen dass Sie in eine falsche Form gebracht werden. Verwenden Sie nach 30 Minuten Ihr aktives Aufwärmen als Abkühlung. Dann drücken Sie die Schaumstoffrolle erneut um Ihre Muskeln endgültig zu lockern.

Lassen Sie Ihre alten Gewohnheiten hinter sich. Zeichnen Sie Ihre Mahlzeiten auf lassen Sie das Laufband fallen bewegen Sie sich jeden Tag - und denken Sie nicht einmal daran dem Training zu entgehen indem Sie behaupten Sie hätten keine Zeit. Es gibt immer Zeit.

Wie man Workout-Ausreden überwindet

Eine schwache Ausrede entzieht Ihrer Fitness-Routine die Energie wenn Sie es zulassen. Mark Mogavero ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist der Eigentümer von Mogaveros Fitness-Innovationen ist kann Ihnen dabei helfen einige der häufigsten Ausreden zu klären.

EXCUSE: Ich habe keine Energie um zu trainieren. "Sie werden sich nach einem Training immer besser fühlen als zuvor. Beginnen Sie einfach mit dem Bewegen dann fühlen Sie sich gut genug um weiterzumachen" sagt Mogavero. "Selbst wenn Sie halb so hart arbeiten wie sonst kommen Sie trotzdem weiter."

EXCUSE: Ich reise. Eine Geschäftsreise unter der Woche ist keine Entschuldigung um Ihre Stunden harter Arbeit zu ignorieren. Pack Widerstandsbänder oder ein Türrahmen-Aufhängungssystem schlägt Mogavero vor. Sie sind leicht und füllen Ihren Koffer nicht.

EXCUSE: Ich habe keine Ahnung wie ich anfangen soll. Zehn Minuten am Tag sind besser als gar nichts sagt Mogavero. Zehn Minuten Arbeit heilen keine 25 Pfund aber es ist ein Anfang. Ein paar schnelle Körpergewichtsübungen - Liegestütze Planken Kniebeugen und Ausfallschritte - bringen jeden Morgen Ihr Blut zum Fließen