Alternativen zu Laufen und Gehen gegen hartnäckiges Bauchfett

Einleitung

Es ist unmöglich, das Training zu erkennen, indem man sich nur auf die Reduzierung des Bauchfetts konzentriert. Glücklicherweise gibt es mehrere Trainingsmöglichkeiten, die dabei helfen, Fett am ganzen Körper zu verbrennen. Aerobic-Übungen wie Laufen und Gehen wirken sich positiv auf den Fettabbau aus, es stehen jedoch viele verschiedene Optionen zur Auswahl. Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung tragen auch dazu bei, Gewicht zu verlieren und hartnäckiges Magenfett loszuwerden.

Aerobes Training

Laufen und Gehen sind nur einige Beispiele für aerobes Training. Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Seilspringen und Treppensteigen sind alles Formen von Aerobic. Das Rush University Medical Center empfiehlt 150 Minuten Aerobic pro Woche. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, können Sie auch an einem aktiven Hobby teilnehmen, um mehr Fett zu verbrennen und schnellere Ergebnisse zu erzielen. Halten Sie das Aerobic-Training mindestens 10 Minuten lang bei mäßiger Intensität aufrecht, damit das Training effektiv ist. Eine moderate Intensität bedeutet, dass Sie während des Trainings sprechen und gleichzeitig den Schweiß abbauen können.

Krafttraining

Krafttraining hilft beim Muskelaufbau. Laut dem Medical Center der Universität von Rochester helfen Muskeln dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und Fett und Zentimeter zu verlieren. Krafttraining beinhaltet Übungen mit freien Gewichten, Widerstandsbändern oder Kraftgeräten. Die Übungen umfassen Kniebeugen, Bankdrücken, Bizepslocken, Schulterdrücken und Reihen. Die Universität empfiehlt, mit zwei bis drei halbstündigen Kraftübungen pro Woche zu beginnen. Wählen Sie 15 Übungen aus und führen Sie jeweils 10 Wiederholungen durch. Wenn Sie fortfahren, fügen Sie der Übung Gewicht oder mehr Wiederholungen hinzu.

Kernübungen

Kernübungen allein verbrennen keine nennenswerte Menge an Fett. Wenn Sie jedoch Ihren Kern trainieren, werden Ihre Bauchmuskeln gestärkt, was wiederum Ihren Magen glättet und strafft. Zu den Kernübungen gehören Fahrräder, Beinheben, V-Ups und Crunches mit Stabilitätsbällen. Ihre Bauchmuskeln bestehen aus vier Muskelgruppen. Variieren Sie Ihre Kernübungen, um sicherzustellen, dass Sie alle vier Muskelgruppen stärken, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Anstatt Kalorien drastisch zu reduzieren, schlägt Harvard Health Publications vor, einfach bessere Entscheidungen über das Essen zu treffen, das Sie essen. Konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, raffinierte Nudeln und zuckerhaltige Getränke herauszuschneiden. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine wie Fisch und Hühnerbrust. Haferflocken, brauner Reis und Quinoa sind Beispiele für komplexe Kohlenhydrate.