Schlank wie ein Surfer: So trainieren Sie richtig

Einleitung

Um in Ihrem Sport erfolgreich zu sein, benötigen Surfer ein ausgezeichnetes Gleichgewicht, vollständige Kontrolle über alle wichtigen Muskelgruppen und eine gute aerobe Ausdauer. Surfer müssen über starke Beine, Oberkörper, Kern und Herz-Kreislauf-Systeme verfügen, um auf See zu paddeln, das Gleichgewicht auf ihren Brettern zu halten und den gesamten Prozess den ganzen Morgen zu wiederholen. Bei der Entwicklung dieser Fitness bauen sie lange, schlanke Körper mit straffen Muskeln und wenig überschüssigem Körperfett auf. Ein gesunder Ernährungsplan und regelmäßige Workouts können Ihnen dabei helfen, einen ähnlichen Rahmen zu erreichen.

Regelmäßig schwimmen

Wie beim Surfen wird auch beim Schwimmen der gesamte Körper beansprucht. Variieren Sie Ihren Schlag zwischen Front Crawl, Rücken, Brust und Schmetterling, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Führen Sie drei bis fünf Tage die Woche zusätzliche Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren, Rudern oder Ellipsentraining durch. Surfer brauchen ein starkes Herz-Kreislauf-System, um ihren intensiven Sport auszuüben – und ein Bonuseffekt von Cardio ist der Gewichtsverlust. Sie verlieren Fett, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ausdauertraining erhöht die Kalorienaufnahme, wodurch Sie einen schlanken Surfer-Körper bekommen.

Oberkörper entwickeln

Tun Sie zweimal pro Woche Liegestütze, Klimmzüge und Trizeps-Dips, um Ihren Oberkörper zu entwickeln. Ziel ist es, zwei bis drei Sätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen zu absolvieren. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie stattdessen Gewichte heben. Verwenden Sie die Kraftgeräte in einem Fitnessstudio, um möglichst viele Muskelgruppen an Armen, Schultern, Brust und Rücken anzusprechen. Beginnen Sie mit einem Gewichts- oder Widerstandslevel, bei dem Sie acht bis 12 Wiederholungen absolvieren können, bevor Sie müde werden, und steigern Sie schrittweise die Intensität Ihres Trainings, während Sie Kraft aufbauen. Machen Sie Crunches, Rückenstrecker, Hüftbeugungsübungen und Pilates, um Ihre Bauchmuskeln, Hüften und den unteren Rückenbereich zu trainieren. Surfer nutzen diese Muskeln, um sich auf ihren Brettern zu stabilisieren, und widmen dem Bereich große Aufmerksamkeit. Wenn Sie jeden zweiten Tag an Ihrem Kern arbeiten, erhalten Sie einen schlanken, straffen Mittelteil.

Beine und Gesäß aufbauen

Bauen Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Beinbeugen auf. Verwenden Sie die Kraftgeräte im Fitnessstudio oder führen Sie diese Übungen zu Hause mit Hanteln und Widerstandsbändern durch. Zweimal wöchentlich zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung anstreben. Surfer brauchen starke Beine, um das Gleichgewicht zu halten.

Yoga

Machen Sie Yoga. Yoga verbessert das Gleichgewicht, die Flexibilität, Koordination und Kraft. Es strafft und verlängert die Muskeln in Armen, Beinen und im Rumpf und hilft Ihnen dabei, das schlanke, harte Aussehen eines Surfers zu entwickeln.

Ernährung für ein Kaloriendefizit

Essen Sie, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Sie benötigen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um diese Menge an Bewegung zu unterstützen. Schneiden Sie also kein Protein oder komplexe Kohlenhydrate ab. Reduzieren Sie stattdessen die Menge an Zucker, Fett, verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und Soda, die Sie konsumieren. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte und trinken Sie viel Wasser.

Tipp und Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder eine Diät machen. Seien Sie geduldig, während Sie Ihre Kraft und Ausdauer entwickeln. Veränderungen an Ihrem Körper kosten Zeit und Mühe. Übersteigen Sie nicht Ihre Fitness.