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Fitnesscenter können zwar ein Synonym für Gewichtsverlust sein, aber Ihr eigenes Zuhause bietet einen geeigneten Ort, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Abnehmprogramme für zu Hause sind bequem, erschwinglich und einfach in Ihren vollen Terminkalender einzufügen. Abnehmen zu Hause setzt voraus, dass Sie mehr Sport treiben und weniger ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Ein vernünftiges Ziel ist es, bis zu ein paar Pfund pro Woche abzunehmen.
Führen Sie etwa 300 Minuten pro Woche Cardio-Übungen durch, um so viele Kalorien zu verbrennen, dass ein Kalorienmangel entsteht. Cardio-Übungen bieten eine schnelle Kalorienverbrennung. Wenn Sie über das Budget für ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad verfügen, wirkt sich jede Art von Übung auf den Gewichtsverlust aus. Wenn nicht, nutzen Sie Aktivitäten wie Seilspringen, Laufen und Radfahren in Ihrer Nachbarschaft oder Schwimmen in Ihrem Gartenpool. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden kann, ist ideal.
Stärken Sie Ihre Muskeln und steigern Sie Ihren Grundumsatz, indem Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchführen. Sie benötigen keinen Zugang zu freien Gewichten oder Kraftgeräten, um diese Fitnessanforderungen zu erfüllen. Körpergewicht-Übungen, die Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen, Crunches, Planks und Wadenheben umfassen, sind Übungen, die keine Ausrüstung erfordern. Trainieren Sie bei diesen Übungen alle wichtigen Muskelgruppen gleichermaßen.
Werfen Sie alle Ihre ungesunden Snacks wie Pommes, Kekse und Eiscreme weg und achten Sie auf eine gesündere Ernährung. Gesunde Ernährung ist mehr als nur eine Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr. Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten, die Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte enthalten. Reduzieren Sie nicht nur den Verzehr von Snacks, sondern auch den Verzehr von zuckerhaltigen Getränken wie Soda.
Im Allgemeinen ist die Steigerung Ihrer Aktivität ein nützliches Hilfsmittel für Ihre Gewichtsverlust-Mission. Solche Techniken wie häufigeres Gehen mit Ihrem Hund, Spielen mit Ihren Kindern und Arbeiten in Ihrem Garten tragen zu Ihrer täglichen Kalorienverbrennung bei. Rekrutieren Sie Ihre Familienmitglieder, um ihre Ernährung zu verbessern und sich während Ihres monatelangen Gewichtsverlusts mehr zu bewegen. Durch die Zusammenarbeit ermutigen Sie sich gegenseitig, Ihre Ziele zu erreichen. Um Monotonie zu vermeiden, sollten Sie Ihr Training nach Woche variieren. Verwenden Sie zum Beispiel Joggen und Tanzen, um Ihre aerobe Komponente in einer Woche zu bekommen, und Schwimmen und Radfahren für Ihr aerobes Training in der anderen. Eine Woche Krafttraining zu Hause mit Körpergewichtsübungen und in der folgenden Woche ein traditionelles Krafttraining im Fitnessstudio. Eine abweichende Ernährung hilft Ihnen, gesund zu essen, aber erlauben Sie immer eine Schlemmermahlzeit. Diese Mahlzeit könnte Samstag- oder Sonntagabend als Belohnung für das sorgfältige Essen während der Woche kommen. Es kann schwierig sein, einen ganzen Monat lang vorsichtig zu essen, ohne ein paar Schlemmermahlzeiten, auf die Sie sich freuen können. Wenn Sie die Motivation herausfordern, widmen Sie Ihrem Fitness-Monat einen Kalender. Kreuzen Sie jeden Tag an, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten.
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihren Gewichtsverlustplan und stellen Sie sicher, dass eine Ernährungsumstellung und eine Steigerung Ihres Trainingsumfangs sicher sind.
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