So werden Sie schnell schlank

0 Tage sind eine realistische Zeitspanne um ernsthafte Änderungen im Lebensstil vorzunehmen und positive Ergebnisse zu erzielen. Gewichtsverlust während dieser Zeit kann erheblich sein wenn die richtigen Techniken befolgt werden. Für eine erhöhte Chance auf dauerhaften Erfolg sollte jeder Gewichtsverlust auf 1 bis 2 Pfund pro Woche gehalten werden. Die 30-tägige Einnahme einer neuen Ernährungs- und Trainingsroutine kann auch dazu beitragen diese neuen Praktiken in normale Gewohnheiten umzuwandeln.

Reduzieren Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung. Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie die tägliche Kalorienaufnahme um 500 reduzieren können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.

Verbrennen Sie 500 Kalorien indem Sie jeden Tag ein zweites Pfund pro Woche oder insgesamt 8 Pfund abnehmen in einem Monat. Beispielsweise können beim Schwimmen Mountainbiken und 50-minütigen Verwenden des Ellipsentrainers je nach Alter Größe und Gewicht mehr als 500 Kalorien verbraucht werden.

Essen Sie mehr Lebensmittel mit weniger Kalorien und fühle mich gesättigter. Wählen Sie Vollkornprodukte magere Proteine frisches Obst und Gemüse anstelle von Lebensmitteln die Weißmehl zugesetzten Zucker und gesättigte Fettsäuren enthalten.

Planen Sie den Tag als erstes am Morgen um dies sicherzustellen eine allgemeine Vorstellung davon wann und was gegessen wird. Planung kann dazu beitragen Kalorien den ganzen Tag über richtig zu verteilen.

Essen Sie häufig kleine Mengen an Essen den ganzen Tag über um satt und satt zu bleiben. Süße Leckereien wie Kekse oder Schokolade im Verkaufsautomaten scheinen nicht so verlockend zu sein.

Vermeiden Sie es ohne Nahrung aus der Hand zu gehen. Wenn Sie Hunger verspüren wenn Sie Besorgungen erledigen oder von Besprechung zu Besprechung gehen können Sie sich holen was Sie essen können. Halten Sie jederzeit gesunde Snacks wie Müsli Obstriegel oder eine Packung Vollkorncracker bereit.

Nehmen Sie ein Foto des Bikinis auf den Sie im Urlaub oder in einer Jeans tragen möchten Sie möchten am Ende von 30 Tagen passen. Legen Sie dieses Foto als Motivation bei der Arbeit auf den Kühlschrank und den Schreibtisch.

Planen Sie eine Belohnung für das Erreichen Ihrer Diätziele am Monatsende. Belohnungen müssen kein Essen sein vielmehr sind ein Paar Schuhe ein Konzert oder ein Theaterstück Beispiele für gute Alternativen.

Dinge die man braucht

Schwimmen Pool und

Mountainbike und

Crosstrainer und

Vollkornprodukte und

mageres Eiweiß und

Obst und

Gemüse

Müsliriegel und

Obstriegel und

Vollkorncracker