Cardio-Training: Die Vorteile für Körper, Geist und Seele

Cardio (kurz für Herz-Kreislauf-Training) hilft enorm, wenn es darum geht, in Form zu kommen. Aber dein Gewicht ist nicht das Einzige, das von regelmäßigen Schweißübungen profitiert. Von deinem Gehirn über deine Muskeln bis zu deiner Stimmung ist Herz-Kreislauf-Training eine der besten Aktivitäten, um dich gesund zu halten.

Mentale Vorteile

Wenn du dein Gehirn vor dem natürlichen kognitiven Verfall schützen möchtest, der durch Altern oder Alzheimer-Krankheit eintritt, sorge dafür, regelmäßig Cardio-Training zu bekommen. Diese Form von Übungen erhöht die Durchblutung des Gehirns, verbessert das Gedächtnis und die Denkfähigkeit und verringert das Schlaganfallrisiko. Sport reduziert die Insulinresistenz, reduziert Entzündungen und aktiviert die Freisetzung von Chemikalien im Gehirn, die die Zellgesundheit beeinträchtigen sowie das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn fördern.

Physische Vorteile

Wenn die meisten Menschen an Cardio denken, denken sie daran, ihre Taille in Schach zu halten. Natürlich hilft es dabei, aber es kommt deinem Körper auch auf viele andere Arten zugute:

• Muskeln: Cardio zielt möglicherweise nicht auf die Muskeln wie das Krafttraining, aber es hilft, diese zu erhalten und aktiv zu halten. Zusätzlich steigert Cardio die Sauerstoffversorgung der Muskeln, sodass sie sich an eine höhere Arbeitsbelastung anpassen können.
• Bauchspeicheldrüse: Cardio reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes, indem es die Fähigkeit deiner Bauchspeicheldrüse verbessert, den Blutzucker zu kontrollieren.
• Lunge: Je mehr Cardio du trainierst, desto stärker wird deine Lunge – und desto härter kannst du Cardio trainieren. Herz-Kreislauf-Training reduziert auch Lungenermüdung und Atemnot, insbesondere bei chronischen Lungenproblemen.
• Knochen und Gelenke: Durch die Belastung des Herzens (wie Laufen oder Gehen) wird die Knochendichte gestärkt und das Risiko für Osteoporose und Arthritis verringert. Es erhält auch die Bewegungsfreiheit in deinen Gelenken.
• Energie: Cardio-Training setzt Endorphine frei und steigert so deine Energie.

Emotionale Vorteile

Wenn du regelmäßig Cardio-Aktivitäten ausübst, fühlst du dich einfach besser. Gewohnheitsmäßiges Cardio-Training steigert deine Energie, indem es Endorphine freisetzt, und hilft bei der Bekämpfung von Angst- und Depressionssymptomen, indem es Hormone gegen Verspannungen, Serotonin, Dopamin und Noradrenalin freisetzt. Du schläfst auch besser, indem du deinem Gehirn eine beruhigende Wirkung verleihst. Dies gilt auch für die Regulierung deines Tagesrhythmus – aber mach Cardio nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, da du sonst möglicherweise zu überfordert bist, um sofort einzuschlafen. Regelmäßiges Training hilft wahrscheinlich, Selbstwertschätzung und Selbstvertrauen zu verbessern – als Nebeneffekt des Abnehmens (wenn dies dein Ziel ist), der Steigerung der Muskelmasse und des Wohlbefindens deines gesunden Körpers.