Basketball-Diäten für Jugendliche

Teenie-Basketballspieler üben während eines Spiels viel Energie aus und benötigen daher eine Diät die ihnen genügend Treibstoff liefert um durch das Spiel zu kommen. Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohen Energiewerten erzielen Sie jedes Mal eine höhere Leistung wenn Sie das Spielfeld betreten. Essen Sie diese Lebensmittel während der Saison gleichmäßig da sie Ihnen dabei helfen jederzeit ein hohes Maß an Energie aufrechtzuerhalten.

Kalorien

Ihr Körper verbraucht Kalorien zur Energiegewinnung sodass Sie täglich genügend Kalorien in Ihren Körper aufnehmen müssen. Laut Lehigh University Athletics ändert der durchschnittliche Basketballspieler die Bewegungen 997 Mal pro Spiel obwohl nur ein geringer Prozentsatz des Spiels Bewegungen mit hoher Intensität enthält. Infolgedessen benötigen die meisten Basketballspieler zwischen 20 und 23 Kalorien pro Tag und Pfund Körpergewicht um die erforderlichen Energiestufen zu erreichen.

Kohlenhydrate

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate die Sie regelmäßig in Lebensmitteln wie finden Nudeln Reis und Vollkornprodukte. Das University of Maryland Medical Center berichtet dass der Verzehr von Kohlenhydraten die Versorgung Ihres Körpers mit Glykogen erhöht das in Energie umgewandelt wird. Stellen Sie sicher dass 50 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten stammen da dies Ihren Glykogenspiegel hoch hält.

Protein

Ihr Körper benötigt Protein um den Erholungsprozess zu unterstützen sowie Übungen und Spiele wird Ihr Körpergewebe zermürben. Das Medical Center der University of Maryland schlägt vor dass die meisten Amerikaner bereits doppelt so viel Eiweiß zu sich nehmen wie sie benötigen sodass die meisten Sportler ihre Ernährung nicht ändern müssen. Lebensmittel wie Geflügel mageres Rindfleisch Eier und Käse enthalten einen hohen Proteingehalt und bieten viele Vorteile ohne dass Sie zu viel Fett zu sich nehmen.

Gesundes Fett

Sobald der Körper seine Kohlenhydrate abgebrannt hat wird es Wenden Sie sich an Ihr Körperfett um zusätzliche Energie zu erhalten. Lehigh University Athletics berichtet dass Basketballspieler pro Pfund Körpergewicht etwa 0 45 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen sollten. Lebensmittel wie Nüsse und Olivenöl die gesunde mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette enthalten versorgen Ihren Körper mit zusätzlicher Energie ohne dass andere gesundheitliche Probleme auftreten und Verletzungen. Die Atlantic Coast Conference schlägt vor Sportgetränke während eines Spiels zu konsumieren da diese Elektrolyte und Kohlenhydrate liefern die das Energieniveau unterstützen. Sie sollten ungefähr 8 Unzen verbrauchen. alle 15 bis 20 Minuten Sportgetränk zu sich nehmen um sicherzustellen dass Ihr Flüssigkeitsspiegel auf einem optimalen Niveau bleibt.