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Viele Frauen neigen dazu, Übergewicht in ihrer unteren Hälfte zu speichern, was Fettablagerungen auf den Hüften zu einer häufigen „Problemzone“ macht. Wie jedes überschüssige Körperfett sollten auch Ihre Hüftwölbungen auf Veränderungen im Lebensstil reagieren, die Ihre Fettwerte senken, z. B. die Kalorienaufnahme senken und Ihre Aktivität steigern. Einige Hüftwölbungen sind jedoch möglicherweise ein ganz normaler Teil Ihrer Anatomie, und die überflüssigen Pfunde gehen aufgrund von Ernährung und Bewegung nicht verloren.
Die Hüftwölbung entsteht durch das Tragen von Übergewicht. Sie können die Größe reduzieren, indem Sie den Gesamtkörperfettanteil senken. Denken Sie daran, dass der Fettabbau von überall in Ihrem Körper ausgeht – Sie können eine Hüftbeule nicht speziell verlieren – und dass Ihre „Problemzonen“, in denen Sie tendenziell Fett speichern, oft am längsten an hartnäckigem Fett festhalten. Unabhängig davon, wenn Sie Ihren gesamten Körperfettanteil senken, werden auch alle Fettwölbungen an Ihren Hüften abnehmen und geglättet.
Die meisten Frauen sollten darauf abzielen, ihre Kalorienaufnahme auf 500 Kalorien zu reduzieren, die sie täglich benötigen, um ihr Gewicht zu halten. Dies ermöglicht einen wöchentlichen Fettabbau von 1 Pfund. Zum Beispiel benötigt eine 27-jährige Frau, die 5 Fuß 3 Zoll groß ist, 135 Pfund wiegt und einen sitzenden Lebensstil führt, ungefähr 1.900 Kalorien, um ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, sodass sie ihre Kalorienaufnahme auf 1.400 Kalorien pro Tag reduzieren sollte, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Wenn Sie sehr aktiv sind und einen höheren Kalorienverbrauch haben, können Sie möglicherweise 1.000 Kalorien einsparen und 2 Pfund Fett pro Woche verlieren. Zum Beispiel würde dieselbe 27-jährige Frau ungefähr 2.680 Kalorien verbrennen, wenn sie täglich länger als eine Stunde aktiv ist. In diesem Fall könnte sie ihre Kalorienaufnahme auf 1.680 Kalorien pro Tag senken, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Verwenden Sie dann Ihre Kalorienverbrauchsschätzung, um zu entscheiden, wie viele Kalorien Sie täglich zur Gewichtsreduktion einsparen möchten. Vergewissern Sie sich, dass Sie täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen, egal was – oder 1.800 Kalorien für Männer –, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ernährungsbedarf decken und Ihren Stoffwechsel am Laufen halten.
Erhöhte Aktivitätsniveaus helfen Ihnen, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen und beschleunigen den Fettabbau, wodurch überschüssiges Fett auf Ihren Hüften zum Schmelzen gebracht werden kann. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien und Fett werden Sie verbrennen. Eine 125-Pfund-Person verbrennt beispielsweise 300 Kalorien in einem 30-minütigen High-Impact-Step-Aerobic-Kurs, aber nur 210 Kalorien in einem Low-Impact-Step-Aerobic-Kurs. Trainieren Sie mit einer Geschwindigkeit, die sich herausfordernd anfühlt. Sie sollten in der Lage sein, ein paar Worte zu einem Zeitpunkt herauszuholen, an dem Sie trainieren, aber keine Unterhaltung führen.
Die meisten Cardio-Methoden trainieren die Muskeln in Ihrem Unterkörper, aber Sie sollten Abwechslung einbeziehen, um die Muskeln in Ihren Hüften aus verschiedenen Blickwinkeln herauszufordern. Versuchen Sie, das Laufband abwechselnd mit Skimaschinen, Schrittmühlen und Schritt- oder Boxkursen zu benutzen, um Ihre Hüften und Ihren Po zu trainieren, während Sie Kalorien verbrennen.
Das meiste Krafttraining funktioniert nicht, um eine Tonne Kalorien zu verbrennen, damit das Hüftfett nicht direkt verbrannt wird, aber es kann Ihre Hüften straffen und festigen, um Wölbungen zu reduzieren. Nicht trainierte Muskeln können schlaff aussehen, auch wenn sie nicht wirklich fett sind. Krafttraining sorgt für eine gewisse Spannung in Ihren Muskeln, sodass Sie fitter aussehen.
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie mit Körpergewicht-Übungen, um Herausforderungen für Ihren Unterkörper zu meistern: Step-Ups, Rücken- und Seitensprung mit Körpergewicht, Kniebeugen und Rumänen-Kreuzheben mit einem Bein mit Körpergewicht. Sobald Sie diese Bewegungen gemeistert haben, beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse, indem Sie Gewichte wie Hanteln oder Kreuzheben hinzufügen, um Ihre Hüftmuskeln aufzubauen. Optimieren Sie Ihre Ergebnisse mit kleineren isolierten Hüftübungen. An den Beinen liegende Lifter, Glute-Kickbacks und Pilates-Muschel-Übungen zielen auf die Muskeln um Ihre Hüften ab, um ein strafferes Erscheinungsbild zu erzielen.
Während Modelle auf retuschierten Fotos häufig erscheinen, um perfekt glatte Hüften zu haben, ist es eigentlich normal, eine leichte Beule zu haben – manchmal auch als „Hüftdip“ bezeichnet –, bei der Ihr Hüftknochen auf Ihren Oberschenkel trifft, den großen Knochen in Ihrem Oberschenkel. Hüftbeulen, die durch Ihre Hüftknochen verursacht werden, sind bei einigen Körpertypen sichtbarer als bei anderen. Wenn Sie athletischer und schlanker sind, ist Ihr Hüftgelenk besser sichtbar als eine Frau mit einer kurvigeren Figur, die Übergewicht in den Hüften trägt. Wenn die „Ausbuchtung“ in Ihren Hüften nicht wie überschüssiges Fettgewebe aussieht, liegt dies wahrscheinlich an Ihrer Knochenstruktur und kann durch Ernährung und Bewegung nicht verändert werden. In diesem Fall versuchen Sie einfach, den gesündesten Lebensstil zu leben, der Sie glücklich macht. Sie werden großartig aussehen und sich auch so fühlen, was wichtiger ist, als sich auf eine kleine Beule an Ihren Hüften zu konzentrieren.
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