Die 50-Tage-Diät: Kickstart, Langstrecke, Erhaltung

Fünfzig Tage für nachhaltige Veränderung

Fünfzig Tage sind lang genug, um praktisch jede gewünschte Änderung vorzunehmen. Laut dem Selbsthilfeguru Tony Robbins ist es doppelt so lange wie nötig, um eine neue Art, Dinge zu tun, in eine vollständig verankerte Gewohnheit umzuwandeln. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es nicht nur genug Zeit, um eine bedeutende Menge an Gewicht zu verlieren – es ist genug Zeit, um die Praktiken zu ändern, die Sie an erster Stelle übergewichtig gemacht haben. Sie beginnen mit einem rigorosen „Kickstart“ für 10 Tage, in dem Sie sich zeigen, wozu Sie in der Lage sind, und einige frühe Erfolge genießen. Während der nächsten 40 Tage halten Sie eine langsamere Gewichtsabnahmerate aufrecht – eine Ebene, die Gesundheitsberaterin Maya Paul als langfristig gesund und nachhaltig bezeichnet. Sobald Ihre 50 Tage vorbei sind, werden Sie immer noch einen Wartungsplan einhalten: eine Mahlzeit, die Ihnen hilft, das Gewicht zu reduzieren, sobald Sie es verloren haben.

Kick-Start-Phase

Der Zweck eines Kick-Starts ist es, Ihnen zu helfen, Ihr Ernährungsparadigma zu ändern. Wenn Sie 10 Tage in dieser Phase verbringen, überzeugen Sie sich nicht nur davon, dass Sie erfolgreich sein können, sondern lassen die verbleibenden Phasen im Vergleich einfach erscheinen. Während Ihrer Kick-Start-Phase reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 700 bis 1.000 pro Tag, sofern Sie mindestens 1.000 Kalorien zu sich nehmen. Für langfristige Pläne ist dies zu viel, aber die meisten Menschen können es für eineinhalb Wochen tun. Wenn Sie auf diese Kalorien verzichten, ist es am besten, kalorienreiche Lebensmittel mit niedrigem Wert wie Süßigkeiten und raffiniertes Getreide ins Visier zu nehmen. Füllen Sie Gemüse auf und nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, um eventuelle Nahrungslücken auszufüllen. Am Ende Ihres Kick-Starts haben Sie bereits zwischen zwei und vier Pfund abgenommen.

Langstrecke

Vierzig Tage sind zu lang, um sich auf eine Crash- oder Gimmick-Diät einzulassen. Die meisten Menschen können nicht, und die meisten Körper brechen zusammen, selbst wenn der Verstand sie dazu bringt, es zu tun. Während dieser Phase werden Sie versuchen, zwischen 300 und 500 Kalorien aus Ihrer gewohnten Diät herauszuschneiden, um insgesamt ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. In den meisten Fällen fühlt sich dieser Zeitraum durch das zusätzliche Essen im Vergleich zu den ersten zehn Tagen einfach an. Beachten Sie die gleichen Kalorienreduktionspraktiken wie beim Kickstart, nur nicht so streng. Der prominente Personal Trainer Bill Phillips empfiehlt zwei Vorgehensweisen, um Sie im Laufe der Tage auf dem Laufenden zu halten. Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu überwachen, und halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Mahlzeiten in einem Tagebuch fest. Phillips empfiehlt auch, sich zu belohnen, wenn Sie bestimmte Benchmarks erreichen: eine kleine Feier für jedes Pfund, das Sie verlieren, oder jeden Tag ohne Betrug.

Wartung

Eine Wartungsphase ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung. In zu vielen Fällen erreichen Menschen erfolgreich ihr Zielgewicht, kehren dann zu alten Gewohnheiten zurück und nehmen das Gewicht wieder auf. In vielen Fällen liegen sie innerhalb eines Jahres auf oder über ihrem ursprünglichen Gewicht. Sobald Sie Ihren 50-Tage-Diätplan abgeschlossen haben, ist es in Ordnung, sich Leckereien und Ablässe zu gönnen, die Sie seit mehr als drei Monaten vermisst haben. Es wird jedoch empfohlen, den Unterschied zwischen der zweiten Stufe und Ihren früheren Essgewohnheiten aufzuteilen. Wenn Sie früher jeden Abend Eis gegessen haben, haben Sie es jetzt vielleicht zweimal pro Woche.