Was sind die maximalen Kohlenhydrate, die eine Person täglich zu sich nehmen sollte?

ohlenhydrate liefern die Hauptenergiequelle des Körpers das Glykogen. Low-Carb-Diäten begrenzen nur die Menge an Glykogen die Ihr Körper erhält was wiederum Ihr Energieniveau begrenzt. Andererseits erhöht der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten das Potenzial für Gewichtszunahme und durch Übergewicht bedingte Krankheiten wie Diabetes. Ein gutes Medium für die Kohlenhydrataufnahme zu finden ist der Schlüssel um genug von diesem Makronährstoff zu bekommen ohne ihn zu übertreiben.

USDA-Empfehlung

Das US-Landwirtschaftsministerium gibt eine einfache Empfehlung für Kohlenhydrate ab. Amerikaner jeden Alters sollten 45 bis 65 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydratquellen zu sich nehmen was sie zur reichlichsten Kalorienquelle in Ihrer Ernährung macht. Dies bedeutet dass die maximale Aufnahme von Kohlenhydraten laut USDA 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme beträgt. Diese Menge an Kohlenhydraten kann Sportlern oder körperlich aktiven Personen zugute kommen die mehr Energie benötigen.

Kalorien

Wie alle Makronährstoffe - Kohlenhydrate Fette Proteine und Alkohol - tragen Kohlenhydrate zur Kalorienzufuhr Ihrer Ernährung bei Es ist wichtig die Aufnahme von Kohlenhydraten mit dem täglichen Kalorienbedarf in Einklang zu bringen. Laut McKinley Health Center der Universität von Illinois trägt jedes Gramm Kohlenhydrate das Sie zu sich nehmen ungefähr 4 Kalorien zu Ihrer täglichen Gesamtmenge bei. Basierend auf einem Ernährungsplan mit 2.000 Kalorien möchten Sie rund 1.300 Kalorien aus Kohlenhydratquellen zu sich nehmen um den Höchstwert von 65 Prozent zu erreichen. Dies entspricht 325 g Kohlenhydraten pro Tag.

Bedeutung

Abgesehen davon dass Kohlenhydrate Ihre Hauptbrennstoffquelle sind spielen sie in vielen anderen körpereigenen Prozessen eine Rolle. Sie unterstützen eine gesunde Funktion Ihres Gehirns Ihrer Leber Ihres Nervensystems und Ihrer Muskeln. Kohlenhydrate tragen auch zur Verbesserung der Darmgesundheit und zur Beseitigung von Abfällen aus Ihrem Darm bei. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten die das Risiko für Herzkrankheiten Übergewicht und hohen Cholesterinspiegel senken. Das USDA empfiehlt erwachsenen Frauen mindestens 25 g Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen während erwachsene Männer mindestens 38 g pro Tag benötigen.

Lebensmittel

Lebensmittel die reich an Kohlenhydraten sind umfassen Vollkornprodukte Gemüse und Obst. Zucker und feste Fette tragen laut USDA eine bedeutende Anzahl von Kalorien zur Ernährung vieler Amerikaner bei haben jedoch nur einen geringen Nährwert. Das USDA schlägt vor die Aufnahme von Vollkornprodukten und Gemüse auf bis zu 65 Prozent der gesamten Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Menge an Zucker und Fett in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Einige kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Ofenkartoffeln mit etwa 34 g Kohlenhydraten Vollkornbrot mit 13 g pro Scheibe und Karotten mit 11 g pro Tasse